居檢者遇地震怎麼辦？　莊人祥：戴口罩外出避難不罰

浙江台商案擴大採檢　防疫旅館空間及人員均陰性

為釐清（案719）感染源，指揮中心擴大採檢個案入住的防疫旅館房間、公共空間及14名旅館人員，相關檢驗結果均為陰性，研判境外感染機會高，病毒序列比對結果最快明天出爐。

吃素較健康？恐蛋白質不足　3營養建議避開地雷食品

在營養學的角度上，只有營養均衡才能叫做健康。每天身體的運作需要很多不同的營養素來維持，這些營養素稱為必需營養素，每日該攝取多少都有明確的建議標準，而吃素的朋友因為少了肉類的攝取，有時會出現蛋白質不足的問題，甚至造成肌肉流失。素食者3大營養建議❶補充維生素B12維生素B12主要的功能有造血、神經傳導、注意力集中與促進食慾等，多存在於動物類食品中，雖然植物食品如海藻類、味噌、納豆、豆瓣中，也含有類維生素B12的成分，但是否能讓身體運用還在研究當中，所以吃純素的朋友若發現自己有精神狀態不好、貧血或食慾不振等情況，不用懷疑，應該就是缺乏維生素B12，建議最好要每日額外補充維生素B12。❶補充鐵鐵有很多生理的功能，其中最重要的就是身為紅血球的「心臟」，也是紅血球可以攜帶氧氣運送到全身的主角，如果不足就會造成貧血和缺氧。而由於植物性的鐵質比動物性鐵質吸收率與使用率都少，所以鐵也是吃素者比較容易缺乏的營養素。普遍來說，女性因為生理期，較容易處於缺鐵的狀況，如果加上吃素，那就更容易缺鐵，要多吃乾豆類（黃豆）及菠菜、紅鳳菜、莧菜等含鐵量較高的食材。如果懷疑自己有貧血的症狀，最好去醫院檢查，在營養師的輔助下額外補充鐵劑。❸蛋白質的選擇方式除了充足的蛋白質外，蛋白質種類的選擇也非常重要。身體每天需要的是蛋白質中各種胺基酸，相對而言，動物性蛋白質中的胺基酸，與我們身體所需較為類似，不容易會有缺乏特定胺基酸的狀況，但是植物性蛋白質中的胺基酸常會缺少一些必需胺基酸，所以在食材的選取上需要特別注意。大豆是植物性蛋白質中，必需胺基酸含量最齊全的食材，因此豆漿、豆腐、豆乾等豆類製品，都是很好的素食蛋白質來源。如果情況允許，還是建議素食者進行奶蛋素，尤其是蛋的營養素豐富，可以避免一些營養素缺乏的問題，一顆全蛋就能提供超過一天所需50％的維生素B12，是維生素B12很好的食物來源。同時，盡量不要選擇「假肉類」食品，雖然這些假肉類食品，很多都是用大豆當基底製成，但是為了製造出肉類風味，假肉類食品通常會添加很多人工調味，相對起來屬於比較不健康的蛋白質來源。◎ 本文摘自／《從食指看健康：王唯工科學脈診生活保健指南》王恬中 著原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

夏天才犯香港腳？入冬患者增3成　全因「1鞋款」而起

來了，愛美女性各種靴子都穿上場，即使下雨也各自穿上各種爭奇鬥豔的繽紛雨靴。皮膚科醫師提醒，冬天靴子穿緊緊可能變成黴菌感染溫床，像吸汗不足的雨靴、密不通風的雪靴、高溫悶熱的長靴，都可能成為助長香港腳上身溫床。皮膚科醫師趙昭明表示，香港腳本來是夏天最常見，但隨著秋冬流行各種靴款，這幾年每到冬天，香港腳的病例也會較平常多3成，患者多是年輕漂亮的女生。原因就是靴子很容易悶熱，而黴菌就愛高溫潮濕的環境，如果靴子穿一整天，汗水把皮膚浸潤腫脹，有害病菌就可能侵犯腳丫。長時間穿雨靴易汗濕近來北台灣連續多雨，為免腳受潮，許多人穿上時尚雨靴。而雨靴多是橡膠一體成形，為了穿著舒適，通常會選擇較合腳的尺寸，而且小腿一旦流汗，雨靴內部就會黏住皮膚，所以通常販售人員會建議穿一雙及膝絲襪就好，穿脫滑順比較方便。但是一體成形的橡膠材質內裡不吸汗，容易流腳汗，再加上薄薄的絲襪或是不穿襪，腳趾汗濕時黏答答一整天，容易引起腳臭、感染香港腳。解決對策：在絲襪裡套一雙吸汗的薄短襪，先一步把腳汗吸乾。到辦公室適時脫靴、穿室內鞋，讓腳通風。雪靴保暖易吸汗這幾年非常流行雪靴，不過不是真的要爬高山的雪靴，而是內裡毛絨絨、穿起來溫暖且造型可愛的雪靴， 好萊塢女星茱莉安摩兒、維多利亞內衣名模等都愛穿。毛絨絨的內裡穿了雖然很舒服，但是毛內裡很吸濕，很多人懶得穿襪子會直接套上，腳汗直接留在雪靴毛裡。但如果穿著整天，內裡溫暖加上溫熱汗水，就成為黴菌最喜歡增長的場所。解決對策：長庚醫院皮膚科醫師黃毓惠提醒，雪靴再吸汗，穿靴子一定要穿襪子，因為靴子很難乾，內裡也很難洗，所以一定要把腳汗先吸掉，避免被內裡吸收。腳汗嚴重的人，更要穿厚又吸濕的襪子，這樣才能保持雪靴內的乾爽，回家只要洗襪子就好。通勤穿皮靴 進辨公室換室內鞋真皮皮靴雖然號稱「像第二層皮膚」很通風，但其實還是悶著，尤其現在的「快時尚」，流行鞋款都改用合成透氣皮，但若是著長靴，包覆的部位太大，腳趾部分還是不夠透氣。解決對策：穿吸濕排汗的襪子，到辦公室就換上室內鞋，避免長時間穿著。不方便脫鞋時可以把拉鏈拉下來，讓皮膚通風。愛穿長靴 輪流穿才是上策穿長靴讓腳看起來更修長，很多愛美女性一到秋冬，天天都穿長靴。黃毓惠和趙昭明都建議「同一雙靴子不要天天穿」，尤其長靴很難保持到腳底都通風，汗濕難乾，換下來至少要通風兩天。短靴通性較佳，如果當天覺得比較汗濕，可以用吹風機稍微吹乾，但也不能用太熱的風，以免鞋子脫膠、易吹壞。短靴通風至少也要預留一天的時間。橡膠雨靴不怕濕，最好定期洗內裡，並且晾乾通風。靴子最好買有拉鏈的，有太陽時把拉鏈拉下曬一曬內裡，可以避免長靴藏污納垢。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

燈泡該挑哪種最護眼？　入夜宜開暖色照明降藍光

「對患有眼疾或眼睛損傷的人來說，冷白的螢光燈，應該不能作為良好的光源。」美國盲人印刷廠（American Printing House for the Blind）教育研究部門主管基契爾（Elaine Kitchel）表示，受限於經濟考量，大多數學校都使用冷白螢光燈來照明。然而，從近來光線對細胞活性的研究中可得知，冷白螢光燈不應被當作是良好光源，尤其是對患有眼疾的人而言更是如此。減少眩光效應 以暖白光取代冷白光清華大學材料科學與工程學系教授周卓煇指出，以雙眼健康的人為例，當眼睛受光時，視網膜上的感光器便開始做工。每當一個感光器被光撞擊，做一個單位工的時候，便會產生一個單位的細胞廢物。此細胞廢物再經由眼內的廢物處理系統帶走。可是，一旦眼睛生病或受損，其廢物處理系統也往往遭到損傷。因此，經常會來不及處理接踵而來的廢物，而堆積在眼中。這些聚積的廢物，會讓大腦發出「不悅」的訊號，而將這樣的光當作是令人不悅的「眩光」（glare）。此時，眼睛會「起霧」、「白掉」、「黑掉」或「感到刺痛」。正因如此，懼光、眼睛疼痛成為眼疾患者常出現的徵狀。事實上，在遇到局部性的強光，也就是有大量的光子湧入到某些特定感光器的時候，就連眼睛正常的人也會覺得刺眼、不舒服。又為什麼冷白光或藍光會加劇「眩光」效應，而暖白光或紅光卻不會呢？周卓煇說明，這是因為冷白光（大於5000K 至6000K）含有較多的藍光和紫光，而藍光和紫光的能量相對較高，會促使視網膜細胞以較快的速率運作，因而快速產生並堆積較多的毒性副產物，所以加劇了眩光效應。相反的，暖白光（小於3000K）含有較少的藍光，並有較多的橘光、紅光。這些能量較低的橘光、紅光線，會使視網膜細胞以較慢的速率運作，致使廢棄物的產生較慢、也較少量。因此，眼內的廢物處理系統能順利清運廢棄物，而少有眩光的不適感。這也可以用來說明，藍光更少、光色更暖的燭光（1900K 至2000K），會比冷白光或暖白光，更適合於晚餐使用，而且令人覺得愉悅、浪漫。夜晚照明 採用偏黃橙光色有鑑於現代人入夜後持續活動變成常態，特別是在有電力供應的地方，夜間點燈已經成為生活的一部分。周卓煇認為，入夜後開燈，折衷之道，便是點著無藍害的燈光，這也是與清大OLED照明研究團隊全力投入無藍害、燭光OLED研究的原因。周卓煇強調，燭光OLED不含深藍光，更不含紫光，若是用來看報、看書或寫報告，比較不會造成視網膜發炎。在入夜後或就寢前，萬一還必須使用燈光的話，燭光OLED也比較不會抑制褪黑激素的分泌。因此，可以說燭光OLED是好光，尤其是和富含藍光、紫光的螢光燈相較下，它的光色柔和、光質很高，對眼睛與生理都比較友善。史帝芬．鮑利（Stephen M. Pauley）是一名已退休的美國耳鼻喉科醫師，多年來致力於教育夏威夷群島的民眾如何正確且有效地使用室內和室外夜間照明。他指出，照明設計不能再只是考慮視力或裝飾效果，也必須對生理時鐘友善。由於身體需要暗黑中的睡眠，以便褪黑激素能充分的分泌。因此，入夜後若需要照明，也應該要調暗，降低藍光的危害，並採用偏黃橙色的光源。如果你入夜開燈，也是萬不得已，請務必選用柔和的橘光，換掉冷白光，如此才能保護好「靈魂之窗」和身體健康。◎ 本文摘自／《擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊》周卓煇 著原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

便秘結粒像羊屎？「9食材＋4穴位」有效潤腸通便

通常一般人對「」的理解，就是沒有每天排便，甚至一週排便不到2、3次。但是有另一種便祕，中醫管它叫「虛祕」，聽起來很神祕吧？就是明明都有在排便，但是雖有便意，卻要在馬桶上坐很久，用盡洪荒之力，才會一顆一顆地排出來。中醫看便祕 實祕、虛祕改善方式不同重視排便的中醫，把便祕分成多種，而且不同體質會有不同的便祕狀態。便祕的中醫全名是「祕結」，又分成「實祕」和「虛祕」，依據寒熱，還細分「熱祕」、「冷祕」、「燥祕」等不同症型。大不出便就是實祕，但是有些人能排便但都是小羊便便，這就是所謂的虛祕。虛祕的便便通常都是小小硬硬的，很乾很結巴，而且便後覺得沒解乾淨，排便不爽快；虛祕其實很惱人，哪怕吃瀉藥、軟便劑、灌腸，也不一定有效。大便像「羊便便」 常見於老人婦幼發生「實祕」的原因，可能是火氣大，或是腸寒。他們可能好多天不排便，然後某一天一排就排很多，而且糞便味道很重很臭。但是「虛祕」卻是相反，不太有味道的，像羊便便一樣，一顆一顆的落下，沒有辦法成正常條狀。什麼情形會造成羊便便呢？在中醫裡，氣虛、血虛，都會有羊便便的情形發生，而且除了虛以外，還有伴隨著內臟乾燥、皮膚乾燥的情形。貧血、體弱、挑食的人比較容易發生「虛祕」，尤其是老人和婦幼族群。體質瘦弱、長期久病、皮膚乾枯、食慾不好的老人家，通常都有排便困難的現象，有時候需要內服軟便劑或外用甘油球塞劑，嚴重的甚至要用手指去摳，才能將糞便從腸道裡挖出來。而小小孩若挑食、不愛喝水、體型瘦弱，也會有這種小羊便便的便祕，這種小孩要他上個廁所便會呼天搶地，簡直讓父母抓狂。至於婦女如果有貧血現象、或者產後血虛、更年期陰虛等，也會出現小羊便便的「虛祕」。9種食材是「天然通便藥」雖然便祕看似不嚴重，但是卻很困擾，每日如果順暢地排出成形的大便，是一件多幸福的事！當然也有很多人，每天上演著與小羊便便戰鬥的戲碼，就算水也喝了、蔬菜也吃了，降火的瀉藥也用了，也還是無法好好地排便順暢。中醫知道，降火對於虛祕是沒用的，需要「補虛、潤腸」的指令，才能終結小羊便便。平常的飲食方面，推薦亞麻仁、奇亞籽、杏仁、酪梨、牛奶等，都很適合虛祕體質的人潤腸，也可以多食用黑木耳、白木耳、蜂蜜、檸檬水等幫助通便。還有南洋知名料理「肉骨茶」，是體瘦弱之人補氣潤燥的最佳藥膳，老人、產婦和小孩都很適合。2道潤腸食補 改善虛祕體質因為虛，所以腸子無力氣排便，因為燥，所以便便會乾乾硬硬的。所以除了眾所周知的，要多吃蔬菜、多喝水、生活減壓之外，虛祕者還要更加強補虛潤燥。古中醫有記載，既補氣血又潤腸的藥材很多，像是當歸、熟地等富含油脂的中藥，還有「麻子仁丸」、「增液湯」等中藥方，也是虛祕專用的天然通便藥。當歸潤腸湯材料：當歸6克、黃耆18克、玉竹6克、沙參9克、竹笙18克、鱈魚切片200到300克（或其他富含油脂的魚類）、生薑數片、淨水1000到1200cc、枸杞3到6克、鹽適量、白胡椒適量、麻油適量作法：1. 中藥材稍微沖洗，裝入濾袋，加入淨水1000到1200cc煮滾，轉小火燉煮40 分鐘成中藥鍋底。2. 加入魚片煮熟後加入鹽、白胡椒、麻油提味，撒上枸杞子，再燜一下更入味。枸杞子沙拉材料：堅果任選（葵花籽、亞麻仁籽、核桃、夏威夷果等），葡萄乾、紅莓、枸杞子等搭配使用、無糖優格1杯、生菜適量作法：將富含油脂的各類堅果，加上乾果及枸杞子等一起倒入無糖優格中一起食用；喜歡生菜者可隨意加入。4個通便穴位 經常按摩有奇效介紹幾個便祕特效穴，對於刺激排便頗有幫助，再加上順時鐘按摩肚臍四周，可以改善虛祕的現象。支溝穴【取穴】位於前臂外側，腕橫紋往上四橫指，兩條骨頭中間。【按揉】拇指食指內外對按，並旋轉打圈按揉。天樞穴【取穴】肚臍左右兩側三指寬處。【按揉】手指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。關元穴【取穴】位於肚臍正下方四橫指處。【點按】可用食指中指一起垂直往下深壓。氣海穴【取穴】位於肚臍正下方兩橫指處。【按揉】手指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。◎ 本文摘自／《逆齡食養：讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》杜承蕓 著 原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

腹痛別輕忽！　醫籲3類型息肉恐變癌快切除

64歲王小姐沒有慢性疾病，平時身體狀況良好，但最近半年經常疼痛，原以為只是消化不良，但疼痛頻率越來越高，求助腸胃科接受檢查，發現有2顆胃部息肉，立即切除化驗。上腹痛半年 胃鏡揪出2顆大息肉王小姐來到腸胃科門診時，抽血檢查發現王小姐有貧血，糞便潛血陽性，內視鏡則檢查發現2顆3公分的胃部息肉，且合併慢性出血，切除後病理化驗結果為「管狀絨毛腺瘤」，有癌化風險。胃息肉會變胃癌嗎？這種類型才會許多人一聽到胃鏡檢查有息肉，就會擔心地問：「醫師，胃息肉會變成癌症嗎？」樂生療養院腸胃科醫師趙珂漢指出，胃息肉大多為良性，僅少數息肉有轉變為癌細胞的風險。常見的胃息肉分型有3種，透過內視鏡影像判讀，醫師能夠分辨大多數息肉的種類分型，若需要進一步確定息肉的病理型態，則會安排切片檢查。1. 胃底腺息肉最常見的胃息肉，平均大小介於介於0.2到0.8公分，很少超過1公分；通常長在胃體或胃底部，胃底腺息肉幾乎無癌變風險。此類息肉大部份是偶發的，少部份則跟遺傳疾病有關。2. 增生性息肉外觀較鮮紅，形態多樣，平均大小約0.5到1.5公分，增生性息肉癌變的機率不到1%，但若超過1公分或是長在胃底部、型態帶有柄，則癌化風險較高，需考慮切除。增生性息肉多半與長期感染幽門螺旋桿菌及胃慢性發炎有關。國外文獻指出，若胃增生性息肉患者的幽門桿菌檢驗為陽性，建議使用殺菌治療，可使增生性息肉縮小甚至消失。3. 腺瘤性息肉胃部的腺瘤性息肉發生率不到1%，大多介於1到數公分不等，通常長在胃竇處，好發於慢性萎縮性胃炎的患者。腺瘤性息肉是癌細胞的前驅病變，因此一旦確診為腺瘤性息肉，會建議內視鏡切除，且建議定期做胃鏡追蹤，以確保無復發或殘存的息肉。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

當心身體5警訊　按摩「1部位」益腎補氣防衰竭

你知道嗎？台灣有「王國」的惡名，台灣洗腎人口約9萬人，根據健保署統計，2019年全台花費最多的支出是「腎臟疾病」，其中也包括洗腎的費用，加總共花了五百多億。腎臟是人體重要的器官，想要避免洗腎，就要提早知道腎臟有沒有問題；另外，中醫也有「護腎祕法」，關鍵就在。若自己的腎臟可能有問題，該如何提早知道？中山附醫家醫科醫師陳欣湄說明，腎臟有全身系統性的調節功能，負責排毒、排尿液，也是幫助活化維生素D的器官，還有刺激骨髓製造紅血球，所以慢性腎病的人，血紅素會比一般人來得低。此外，腎臟是一個安靜的器官，等到開始出現一些症狀時，腎臟已經出了問題。

未滿22歲無效！　蘋果手錶「心電圖」食藥署給但書

蘋果的Apple Watch在2018年推出心電圖功能，監測心房顫動的徵兆，很多台灣民眾遲遲等不到開放，終於，食藥署在今年十月發出許可證，下週一，台灣用戶就能使用，不過，食藥署卻建議22歲以上在使用，原因是廠商提供的實驗數據，收集對象都在22歲以上，專科醫師也提醒，年輕民眾最好還是交給醫師評估，蘋果公司則是暫時還沒回應。

異位性皮膚炎時好時壞　6個Q&A掌握病情

全台逾200萬人有，異位性皮膚炎病患總擔心病情時好時壞，無法穩定控制。為此，異位性皮膚炎病友協會引進線上版，只要回答6個小問題，就能讓醫師快速掌握病情，有效幫助控制異位性皮膚炎症狀。異位性皮膚炎 造成身心重大負擔根據醫師臨床發現，異位性皮膚炎病患未能長期控制疾病，已被認定為中度至重度異位性皮膚炎病患的重大疾病負擔。台灣皮膚科醫學會暨異位性皮膚炎病友協會理事長、台大醫院皮膚部主治醫師朱家瑜指出，異位性皮膚炎的影響層面，不僅止於皮膚病灶，異位性皮膚炎病患常會失眠、憂鬱、焦慮、自信心受創、影響就學工作等，是導致身心重大負擔的皮膚疾病。6個問題 掌握異位性皮膚炎病情為此，異位性皮膚炎病友協會引進線上版「ADCT異位性皮膚炎控制工具」，異位性皮膚炎病患可進行線上評量，讓醫師在看診前掌握病患的各項疾病負擔，包含：症狀整體嚴重程度、劇烈搔癢發作頻率、疾病相關困擾程度、影響睡眠頻率、對日常生活的影響、對情緒的影響等6大方面。❶在過去一週，您會如何評價您的異位性皮膚炎（濕疹）相關症狀，例如：搔癢、皮膚乾燥、皮疹？❷在過去一週，您有多少天因為異位性皮膚炎（濕疹）而出現強烈的搔癢發作？❸在過去一週，您的異位性皮膚炎（濕疹）帶來的困擾程度有多大？❹在過去一週，您有幾晚因為異位性皮膚炎（濕疹）而難以入睡或睡不好？❺在過去一週，您的異位性皮膚炎（濕疹）對您日常活動影響多大？❻在過去一週，您的異位性皮膚炎（濕疹）對您心情或情緒影響多大？若是總成績達7分以上、選中藍底選項，或是已進行一次以上評量，此次總成績提高比上次增加了5分以上，代表異位性皮膚炎的控制狀況並不佳。另外，每次評量結果會自動記錄，方便病患及醫師追蹤。線上控制工具 醫病都受惠台北林口長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠指出，經過追蹤紀錄結果發現，ADCT分數越高，代表異位性皮膚炎控制狀況越不理想；且ADCT分數和濕疹面積與嚴重程度指數（EASI評分）也呈現正相關，當兩者分數越高時，表示異位性皮膚炎患者的症狀及病情也越嚴重。「ADCT實為皮膚科醫師的臨床利器！」黃毓惠強調，「ADCT異位性皮膚炎控制工具」可作為治療階段的建議程序，將疾病控制追蹤紀錄納為治療指標之一，幫助醫師在有限的問診時間內，多面向掌握異位性皮膚炎病患的疾病負擔與控制狀況，並針對每次的評量分數變化提供治療建議；同時異位性皮膚炎病患也會藉此感受到醫師的關心，更能積極面對治療。朱家瑜期望，各級醫院及基層診所的皮膚科醫師應多加利用「ADCT異位性皮膚炎控制工具」，讓醫病溝通更順暢，將有助於提升問診效率及對病情的掌握度，更為病人開啟參與治療討論的契機，落實醫病共享決策。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】

舌頭擺錯位恐改變臉型　醫授3步驟輕鬆消滅雙下巴

可能與你的舌頭擺錯位置有關！在自然的情況下，你的舌頭是平貼著上顎，但如果是放在下顎呢？齒顎矯正專科醫師林泰興提醒，舌頭的位置不對，人們會不自覺使用「口」呼吸，久了就可能影響牙齒排列和臉型。用口呼吸會讓臉變型、影響齒列林泰興在臉書說，正確的舌頭位置應該會貼齊口腔上顎，如果舌頭位置在下顎的話，就會由「鼻」呼吸變成「口」呼吸，長時間下來，會導致下巴後縮、牙齒排列不整齊等情況。看到這裡，趕快把鏡子拿出來檢視一下，如果發現自己舌頭位置不對，也不用太擔心，林泰興認為，慢慢矯正過來就好。像是之前網路上很流行的Mewing 的舌頭運動就是一種方式。舌頭運動三步驟這個舌頭運動是由英國牙醫師「Dr. Mew」發明的，做法是先保持嘴巴緊閉，用力把舌頭整片貼在上顎，用鼻子呼吸，每天維持4小時以上。林泰興認為，這個運動是否真的像網路上說的那麼神，可以消滅雙下巴、加強下顎線，達到整形的效果，目前都還沒有科學根據。但可確定的是，把舌頭放對位置、戒除口呼吸，的確比較不容易影響臉型喔。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】