智慧型手機讓大家可以不受時間空間限制，就拿出來滑，網路遊戲成癮也被世界衛生組織列為精神疾病，國衛院研究團隊制定了全球第一套評估量表，幫助你了解是否手遊成癮，而醫生建議家長，強制完全不讓小孩碰，可能有反效果，重要的是找出背後原因，然後幫助進行時間控管。
隨處可見，低頭族，要怎麼判斷自己手機遊戲成癮呢？簡易版有4個題目，各有1到4分可選，題目包括，曾因長時間玩手機遊戲而眼睛酸澀、肌肉痠痛等身體不適，我常常原本沒有打算玩手機遊戲，卻會忍不住拿起手機玩一下，這兩題是指過度沉迷，有負面影響，第3題是過去3個月裡，我感覺需要更常玩手遊，代表耐受性，還有如果不能玩手遊，我會覺得靜不下心，感到很煩躁，這題是戒斷症狀，得分若是高於10分，就要注意可能成癮；而在這次國衛院的調查裡，1萬多名學生，當中有113位高中生由精神科醫師、臨床心理師進行診斷性會談，以驗證手機遊戲成癮量表和專業人士評估結果的一致性。
國衛院群體健康科學研究所醫師林煜軒：「(有比較讓你印象深刻的嗎)？(比如說他們會跟你分享什麼嗎)？當然，就有可能(會談)他訪到一半，他手機就拿出來玩了這樣子，所以其實這個分心的現象，是手機和手機遊戲，帶給我們人類生活一個最大的改變，那不只是小朋友，我們臨床上可能也會看到大人，以前我們大概都認為說，玩的時間要很多，才叫做網路成癮，但是這個研究其實告訴我們，不只是玩的時間，那玩的次數比較多(也算成癮)。」
成癮不是一次玩幾個小時才叫成癮，無法專注，常常分心，拿出手機玩遊戲也可能是，而家長該怎麼降低小孩對手機依賴，專家認為強制斷絕並非上上策，可能還有反效果。
國衛院群體健康科學研究所醫師林煜軒：「其實我們在臨床上面非常常遇到的，不只是遊戲把他拉到遊戲世界裡面的拉力，而是在外面這個家長或者是老師，或現實生活中沒有帶給他愛與歸屬感，沒有帶給他滿足的一個推力。」
臨床心理師潘元健：「我們還是要看到說他背後可能有一些原因，才讓他就是願意花這麼多時間，甚至是金錢在投入那個遊戲，那如果回過頭來看的話，會發現就是說這些人這些學生，他們可能是在他們的真實生活當中，有一些需求，尤其是心理上的需求，可能沒有辦法被滿足，那可能就像是一些人際的需求，或是一些成就感的需求，那人際就有一點像是說，有一些學生，我們可以觀察到說，好像他們在他們日常生活當中，就比較跟班上同學互動可能沒有這麼融洽，或說他的，他本身的一些社交技巧可能就比較有限。」
心理師和醫生認為，不是完全不給孩子玩，而是比例的問題，要幫助他在現實世界裡也找到在遊戲世界裡的成就感，不要失衡；在學校第一線教育現場的老師，覺得家長要用技巧適度控制。
大佳國小校長李鍾慧：「以行為改變技術這塊來談的話，它有一個所謂代幣的方式，就是說今天孩子你做到了什麼，比如說你該做的功課都做完了，該做的運動，該做的什麼家事，你自己都做好了，那我可以開放你50分鐘(上網玩手遊)，(若不上網不手遊)同學都在講什麼什麼，可是他都不知道，那可能就會跟同學的關係就疏遠了嘛，所以這個部分我是覺得說，家長要去做這一方面的一些手機(時間)的控制。」
利用評斷量表想辦法引導使用者建立病識感，比較容易有下一步的控制合理使用時間，人手一機的時代，不只小孩，成人也會陷入手機成癮，得多多自我覺察。
◤Blueseeds永續生活◢
