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肥肉說掰掰！每天就做「這7招」　練出完美腹肌線條

編輯 方佳琳 報導
發佈時間：2018/07/19 08:00

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示意圖／TVBS
示意圖／TVBS

夏天來臨，不分男女大家都想要擁有完美腹肌線條，跟肥肉說掰掰！只不過現在仰臥起坐已經太落伍了，每天跟著教練做完這7招腹肌訓練，今年夏天想要完美線條一點都不難。

第1招：左右交替摸腳

 
平躺後，右手碰左腳趾、左手碰右腳趾，每天重複20次做3組。
圖／翻攝自臉書寧寧（Ning）


第2招: 打水
坐在地上後雙腳騰空，上下滑動20次，共做3組。
圖／翻攝自臉書寧寧（Ning）

 

第3招: 拍手屈膝
雙腳騰空，手向上延伸，雙腳屈膝往身體靠近，並在膝下拍手，重複20次共3組。
圖／翻攝自臉書寧寧（Ning）


第4招: 左右登山跑
雙手撐地，一腳向前抬時順勢扭腰，左右重複20次共3組。
圖／翻攝自臉書寧寧（Ning）


第5招: 平板手臂開合
雙手撐地，一手向上180度延伸，左右交替20次。
圖／翻攝自臉書寧寧（Ning）


第6招: 平板支撐
 
只靠手肘撐起全身，讓腹部和臀部維持同一個姿勢，腳尖著地，支撐30-60秒。
圖／翻攝自臉書寧寧（Ning）


第7招: 側面平板支撐
側臥並以手肘撐起全身，收緊腹部和臀部，左右共撐30-60秒。
圖／翻攝自臉書寧寧（Ning）


只要持之以恆，今年夏天想要秀出完美腹肌線條，人人都可以做得到！

【看不到影片請點這】
 

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#腹肌#線條#夏天#仰臥起坐

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