骨質疏鬆是中年後常遇到的問題，更年期婦女有骨質疏鬆毛病的比例更是逐年增加，過了30歲每年骨質密度就會開始下滑，停經之後更明顯，每年以2%至3%趨勢在走下坡。
要特別注意，更年期後有30%以上的人有骨質疏鬆，透過富含鈣質和維生素D的食物加以改善調理，像是小魚乾、黑木耳，可以有效達到固骨本的效果。
當然每天的運動也很重要，但切記不要太過激烈，中年之後要慢慢地開始減少過度劇烈的運動，否則有害無益，可以從散步或是有氧伸展來改善，透過飲食和運動雙管齊下，才是保護骨質的最好方法。
實習編輯 呂家輝
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