常常覺得腰痛嗎？那可能是長期駝背造成的症狀，現代人坐姿或站姿不正確，不論是上班時眼睛緊盯螢幕的探頭式、回到家放鬆癱在沙發上的馬鈴薯式，還是近年竄起速度最快的低頭族，長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎都容易損傷，所以有脖子痛的患者常常也伴隨著腰痛，簡單三招改善駝背，不再當「忍者龜」。
物理治療師「三個字SunGuts」常在自己臉書分享健康概念，以搞笑、簡單扼要方式教導民眾健康保健的概念。他指出駝背除了疼痛的問題外，最大的困擾就是外觀沒朝氣，而練出肌肉不表示不會駝背，因為不均衡的肌肉鍛鍊，以及不正確的身體姿勢，只會讓你看起來像個「忍者龜」。
因此物理治療師「三個字SunGuts」特別介紹3個簡單的步驟，讓大家改善駝背。
【貼牆壁】
不論在任何情況下都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上，將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，微微縮小腹，將胸椎挺直，但也不可以特意的挺出來，頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴，要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上，每天10分鐘讓身體習慣。
【鏡子提醒】
放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。
【訓練背肌】
長期駝背會使得前側胸大肌緊繃，後側的背肌會因為過度延展而變得無力，促使肌肉前後不平衡，把身體自然拉成駝背。利用彈力帶，坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，動作時將兩手往兩側打開，同時兩側的肩胛骨出力往中間夾，拉長彈力帶；趴臥式，趴在地面上，額頭墊一個毛巾，雙手握拳往兩側打平，雙手往背側緩緩上舉，再緩緩放下。
影音來源：三個字SunGuts、WebTVAsia taiwan
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