上班族長時間坐在電腦桌前，缺乏運動，肥肉恐怕就會找上門。其實在辦公室有不少小道具，可以幫助訓練肌肉，也能利用水壺或小器具，幫助肌肉放鬆。醫師也說，坐久了可以站起來運動一下，像是深蹲、伸展，都是不錯的方式。
上班族常利用電腦打字，加上坐太久，就怕肥肉找上門。其實在辦公室，也有不少減肥小撇步！坐著時利用小道具，讓雙腿保持施力狀態，累了休息一下再繼續。
坐在辦公室，也可以訓練大腿肌肉，上班時坐著拿水瓶當滾筒，在大腿上來回滾動，幫助肌肉放鬆。坐太久也可以站起來拉筋，小腿靠在桌腳或牆角上，身體往前傾、臀部往後推，拉小腿筋；雙腿併攏，用手勾住小腿，往後拉大腿筋。
現在也有許多小器具，站上平台、腳後跟抵住器具後方，持續一陣子之後有助於幫助伸展。醫生也說，在辦公室，確實有不少幫助減肥的好方法。
台灣肥胖醫學會專科醫師吳佳鴻：「抬腿這個動作也可以練後背部、還有臀大肌，這些肌肉都是屬於比較大的核心肌群，這個對於我們提升基礎代謝率、增加肌肉量是有幫助的。」
上班累了，椅子「搖」一下，有助於放鬆。在日本有這種搖搖椅，藉由坐墊可前後左右自由迴轉，讓上班族就像坐在健身球上辦公一樣，分散身體壓力，減輕身體疲勞，研究團隊也發現，利用搖擺辦公椅還能刺激腦部，讓注意力集中。在上班期間利用小道具，遠離辦公室肥胖！
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