▲護膝運動預備備！請從9'22"開始
隨著年齡增長膝蓋軟骨逐漸退化，甚至引發關節發炎導致行走不易，王醫師教大家「三招動作」，可以強化腿部肌肉、保護膝蓋，減緩退化。
第一招 股四頭肌強化運動
將腳尖往上翹，並且腳要伸直繃緊，數10-20秒後緩緩放下，訓練膝關節周遭大腿股四頭肌，建議早上起床或三餐飯後做效果最好，幫助活動。
第二招 抱膝運動
手抱住腳踝，向身體靠近，將膝關節彎曲到最大程度，動作一次30秒，一邊各做5次。
第三招 壓膝運動
腳伸直墊高平放，手掌交疊輕微下壓膝蓋，一次30秒不需晃動。
除了第一招的強化肌肉，第二、三招運動都可以讓關節變得更靈活，透過抱膝運動拉前方的筋，壓膝運動拉後方的筋，將軟骨間壓力減少，減緩關節發炎的緊繃。
實習編輯 黃品寧
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第一招 股四頭肌強化運動
將腳尖往上翹，並且腳要伸直繃緊，數10-20秒後緩緩放下，訓練膝關節周遭大腿股四頭肌，建議早上起床或三餐飯後做效果最好，幫助活動。
第二招 抱膝運動
手抱住腳踝，向身體靠近，將膝關節彎曲到最大程度，動作一次30秒，一邊各做5次。
第三招 壓膝運動
腳伸直墊高平放，手掌交疊輕微下壓膝蓋，一次30秒不需晃動。
除了第一招的強化肌肉，第二、三招運動都可以讓關節變得更靈活，透過抱膝運動拉前方的筋，壓膝運動拉後方的筋，將軟骨間壓力減少，減緩關節發炎的緊繃。
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