一票人沒發現！營養師揭高血壓「6大風險訊號」：腰粗、打呼注意
- 編輯：邱子嘉
- 發佈時間：2026.10.20 15:33
- 最後更新時間：2026.10.20 15:33
- 編輯：邱子嘉
- 發佈時間：2026.10.20 15:33
- 最後更新時間：2026.10.20 15:33
營養師蕭瑋霖指出，台灣20歲以上有高血壓的人，約3成不知情。（圖／Shutterstock達志影像）
營養師蕭瑋霖指出，台灣45到64歲男性約38%有高血壓，女性也從19到44歲的4.7%升到27.7%，但台灣20歲以上有高血壓的人中，約3成不知道自己有。對此，蕭瑋霖整理出血壓在偷偷升高的風險訊號，包含父母均有高血壓、常打呼、腰圍粗、心跳偏快、長期規律吃止痛藥、長期吃避孕藥等。
3成人不知有高血壓 營養師揭6大風險訊號
蕭瑋霖在臉書粉專指出，高血壓最常見的訊號是沒訊號，台灣20歲以上有高血壓的人，約3成不知道自己有。過去流傳不少迷思，像是「血壓高會頭痛」，但挪威2萬多人追蹤11年的研究顯示，收縮壓150以上的人頭痛反而少3成；另一個常見迷思是「流鼻血代表血壓高」，可研究只看到弱關聯，作者明說不能證明是血壓造成的。
蕭瑋霖舉出幾個患有高血壓的風險訊號。首先，爸媽若都有高血壓，子女以後得高血壓的風險約2.4倍。其次，睡眠習慣與腰圍也值得留意，睡覺常打呼的人，3年內開始吃降血壓藥的風險高17%，白天常想睡的人高42%；腰圍每粗10公分，得高血壓的風險高27%，男生 90、女生80公分以上要注意。
他續指，安靜時心跳偏快也有風險，每多跳10下，高血壓風險高11%，男性比較明顯。服藥習慣也是原因之一，長期規律吃止痛藥，像是關節炎病人吃布洛芬4個月，有23%變成高血壓；長期吃避孕藥的人，每多吃5年，高血壓風險多13%，建議別自己停藥，定期量血壓、多留意即可。
改變8個生活習慣有助降血壓
蕭瑋霖說明，若想降下血壓，可從改變以下8個生活習慣開始，他提醒，這些方法可以疊加，但已經服藥的患者，別因為生活改善了就自行停藥。
- 少吃鹽：每天少吃1克鈉，約2.5克鹽，高血壓的人收縮壓約降3。
- 換低鈉鹽：21個試驗合併，收縮壓平均降4.7，腎臟病、血鉀高的人要先問醫師。
- 照得舒飲食吃：多蔬果、全穀、低脂乳品，少紅肉和甜食，收縮壓平均降3.2。
- 規律運動：有氧運動收縮壓降約4.5，靠牆深蹲這種等長運動降約8.2。
- 有過重就減重：BMI 平均降約2.3，收縮壓降約5.8。
- 喝很多酒的人減量：每天喝6杯以上的人，喝量砍一半，收縮壓降約5.5。
- 多吃高鉀蔬果：高血壓的人每天多吃約2000毫克鉀，收縮壓約降5.3，腎臟病的人先問醫師。
- 在家量血壓配合醫師調藥：一年後收縮壓多降約6，只量不調整幾乎沒差。
