中年如何護腦?運動、血糖與認知退化有關 醫揭失智風險因子

中年如何護腦?運動、血糖與認知退化有關 醫揭失智風險因子(圖/TVBS)
護腦從中年開始 運動控糖是重要關鍵!
想讓晚年記憶力與思考能力維持得更久,中年可能就是值得把握的關鍵期。2026年一項研究發現,中年的身體活動與血糖狀態,和日後認知功能下降速度有關。不過,這項研究呈現的是「關聯」,不能直接解讀為只要運動 控制血糖,就一定能預防失智症。

北榮一般神經科主任/教授 王嚴鋒表示從前以往的觀念認為,阿茲海默氏症是類澱粉造成,那血管性失智症是跟血管因子有關,但後來發現兩者其實是,可以有交互作用的,所以有些傳統的危險因子,像血壓 血糖 血脂肪 抽菸缺乏運動。這些其實都是失智症的,重要的危險因子,而且裡面其實有很多是可改變的危險因子,如果好好控制血壓 血糖 血脂肪 戒菸多運動,這些可以減緩之後,年紀大以後產生失智症的風險。

東元綜合醫院神經內科主任 陳錫銘指出你的大腦有活動 有社交,你的大腦就會比較健康,所以我們會建議你在中年時期,你就要有一些養成好的生活習慣,那你的那個失智就會發生的比較慢,大腦就會比較健康。

運動顧好代謝健康 護腦從日常習慣做起
成大醫院神經部主治醫師 洪煒斌表示世界衛生組織指出,失智症的發生受到一生中多種因素共同影響,許多危險因子與生活習慣及慢性疾病有關。從現在建立健康的生活方式,就是重要的第一步 身體健康,運動,大腦可以受益。成人規律從事身體活動,包括有氧運動、肌力活動,並減少久坐。

落實日常保健,可以先從增加活動開始。規律身體活動有助維持心血管與代謝健康,也有助於隨年齡增長維持思考、學習及判斷能力。平常缺乏運動的人,可先從每天散步10至15分鐘開始,逐步增加時間與強度,再朝每週至少150分鐘,中等強度活動目標邁進。

北榮一般神經科主任/教授 王嚴鋒表示運動對於這個失智症中風,他有一點點好處,那只要透過調節這個血壓 血糖 血脂肪 體重,直接來達到他的好處,但是他不能說,他有直接的造成,認知功能進步這樣子的影響。

血糖不是越低越好 醫師:護腦也要防低血糖!
秀傳醫院神經內科首席主任 巫錫霖指出隨著我們平均壽命的增長,人的失智 ,腦的問題變成一個重要的課題,事實上我們要護腦,事實上就要從中年開始做起,我們知道過去來,有時候失智症的很多危險因子我們都要好好的控制,動腦方面 就是我們要持續的去刺激我們大腦,甚至你要去學習新的東西,學習新的興趣,不要做一成不變的事情。

每天散步開始 醫:中年養成運動護腦習慣
顧好血糖要從均衡飲食、規律活動與適當追蹤著手,日常可用白開水取代含糖飲料,增加蔬菜、適量全穀與優質蛋白質,也要留意份量。
高雄秀傳醫院新陳代謝科主任 陳昱勳表示血壓跟膽固醇 血糖 這些都對於血管有非常大的危害,也對於我們認知功能也有非常大的危害。那另外呢也要提供大家一個另外一種觀點,就是呢血糖的波動,甚至比高血糖本身更加的重要,因為呢我們往往就覺得說血糖很高,我們就趕快呢給胰島素,或者是給加重藥量,胰島素加量,趕快把血糖降下來。

東元綜合醫院神經內科主任 陳錫銘指出血管的病變會影響我們那個腦細胞的健康,腦血管受到影響的話,你的血管病變,然後你的腦細胞受損,你就容易有失智的那個提早的發生。再來生活習慣一定要健康 所謂健康的生活習慣,我們會鼓勵你要有正常的社交活動,要有規律的運動習慣。
血管健康影響大腦 醫:三高管理勿輕忽
醫師提醒若已有糖尿病,應與醫療團隊討論適合自己的血糖目標,按時用藥及追蹤,血糖並非越低越好;使用胰島素或部分降血糖藥物的人,突然增加運動、少吃或跳過一餐,都可能提高低血糖風險。照顧未來的大腦,可以從今天多走一段路、吃好每一餐、持續管理健康開始,把小改變累積成長久的生活習慣。









