別再熬夜!研究揭「一夜沒睡」肌肉合成掉18% 恐增5病風險

  • 編輯顏敏翔
  • 發佈時間:2026.09.17 19:24
  • 最後更新時間:2026.09.17 19:24
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有研究發現,一夜沒睡會讓肌肉合成掉18%。(示意圖/AI生成)

有研究發現,一夜沒睡會讓肌肉合成掉18%。(示意圖/AI生成)

不少人都有熬夜經驗,除了隔天容易精神不濟、注意力下降之外,也可能影響身體的肌肉代謝,營養師科提斯表示,骨骼肌不只是支撐身體活動的重要組織,同時也參與人體新陳代謝,一旦肌肉量不足,恐增加神經肌肉疾病、肌少症、衰弱症、肥胖及第2型糖尿病等健康問題風險,研究更發現,健康成年人經歷一夜完全睡眠剝奪後,隔天餐後骨骼肌蛋白質合成率下降18%。

睡眠不足恐影響肌肉代謝 長期下來健康風險增

科提斯在臉書粉專「營養師科提斯-陪你打造健康好身體」發文指出,睡眠與肌肉維持密切相關,長期睡眠不足可能干擾肌肉蛋白質合成,即使只是一次極端的「完全不睡」,也可能在短時間內造成肌肉代謝變化。

科提斯引用一項研究說明,該研究找來13名健康成年人,分別接受「正常睡眠8小時」及「一夜完全不睡」的實驗,結果發現,受試者經歷一晚睡眠剝奪後,隔天餐後骨骼肌蛋白質合成率顯著下降18%,顯示短期嚴重缺乏睡眠,就可能影響身體合成與維持肌肉蛋白質的能力。

熬夜不只肌肉受影響!沒睡覺皮質醇升21% 睪固酮降24%

科提斯提到,除了肌肉蛋白質合成率下降之外,研究也觀察到荷爾蒙變化,睡眠剝奪後,上午10時至下午4時的血漿皮質醇濃度曲線下面積(AUC)增加21%,血漿睪固酮AUC則下降24%,這些變化顯示,在沒有充足睡眠的情況下,體內的荷爾蒙與代謝環境可能轉向較不利於肌肉維持的狀態。

不過,科提斯也提醒,這項研究採用的是「一夜完全不睡」的極端睡眠剝奪情境,因此不能直接等同於一般偶爾晚睡的情況,但仍可看出睡眠與肌肉代謝之間可能存在關聯。

想留住肌肉別只靠吃與運動 睡眠同樣不可忽略

想維持肌肉量,除了吃對、動得夠,也別忽略睡眠,科提斯呼籲,「據統計國人平均睡眠時間不足建議的7小時,代表大部分的朋友都是讓身體處於流失肌肉的風險,為了你我的健康,我們應該要好好睡覺。」

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