超慢跑不是越慢越安全！醫師揭正確落地、180步迷思與護膝關鍵 !

超慢跑不是越慢越好 醫師揭正確跑法

近年非常流行超慢跑。它的特色是速度慢、步幅小，也能在室內原地進行，對平常較少運動、想開始培養運動習慣的人來說，門檻相對低，值得注意的是超慢跑雖然叫做慢，仍然是一種反覆承重的運動。

拉拉筋 轉一轉，不論是慢跑還是超慢跑，吳宗翰醫師一定會做好基本暖身動作，一周運動三到四天跑步運動降低壓力。

台北亞緻整形外科專科醫師 吳宗翰表示原地超慢跑，那這樣子可以促進消化，然後也讓自己的心律稍微提升，可是不會到不舒服。剛下刀壓力比較大的時候，其實超慢跑它可以幫助你的心情，做一個放鬆的動作，如果平常沒有一些運動或跑步習慣，其實超慢跑，它是一個滿適合入門的一個一項運動，那慢跑它其實，你可以有不同的課表，不同的強度。

彰化秀傳醫院骨科部主治醫師李俊毅指出超慢跑是用一個接近走路的速度，做出一個小步伐的一個跑步動作。那因為強度相對溫和，所以對於平常一些沒有在運動啊，甚至體力比較差，或是想控制體重的病人，算是一個比較容易入門而且可以持續的一個運動。那以骨科的角度來說呢，超慢跑可以同時訓練我們大腿、臀部以及小腿的一個肌力。

台北亞緻整形外科專科醫師 吳宗翰表示(超慢跑)就是可以邊運動，然後邊講話，然後很輕鬆的一個，算是一個恢復跑或者是訓練你，基礎有氧的一個，一個運動隨時隨地其實都可以做。

超慢跑跑錯會傷膝 醫師教你避風險

整形外科醫師王祥亞也熱衷於慢跑和超慢跑，即便工作再忙碌，他仍會把運動排進日常行程，經常利用下班後或假日時慢跑，並透過超慢跑維持規律活動，累積心肺耐力與肌力。

台北亞緻整形外科院長 王祥亞進一步指出沒有那麼多時間的時候，我就會開始嘗試超慢跑運動，那超慢跑其實它相對於慢跑來講，它強度又低，非常非常多，那它其實是說，可以在有限的時間，跟有限的空間我們進行超慢跑，如果說是在高強度訓練，跟就是超慢跑之間，事實上我們可以讓身體，做一個適當的休息。

超慢跑!中低強度運動

高雄市立岡山醫院復健科職能治療師 陳以臻表示即使是在家裡面進行超慢跑，還是會建議穿著運動鞋，或者是鋪一個1到2公分的瑜伽墊來保護我們的腳。正確的超慢跑要注意，前腳掌先著地再腳跟，腳跟若有似無的輕碰地面，膝蓋微彎降低衝擊。

陽明交大醫院復健科主任潘柏榮表示中低強度就是在我們一般最大心跳率的60% 70%左右。實際上就是在跑步的時候，它能夠有點喘又不會太喘的一個強度裡面。重要的是，它能夠至少要維持二 、三十分鐘。

成大醫院復健部主治醫師連偉志指出慢跑講究的是能夠持續，而不是拚速度。節奏方面，常見教學會使用每分鐘約180小步，但這只是參考，不是每個人都必須達到的標準。

超慢跑前 腳掌先落地 降低關節衝擊力

超慢跑可以作為有氧運動，但不能完全取代其他訓練。成年人仍應搭配下肢肌力、核心和平衡訓練；一般健康建議為每週累積至少150分鐘，中等強度身體活動，再依個人健康狀況調整。

東元綜合醫院骨科主治醫師 張耀元表示超慢跑對於我們老人家身體健康的維持是有幫助的。給大家的建議是，大概剛開始在建立運動習慣的時候，可以先以原地的超慢跑為主，比較輕鬆，然後也比較不拘泥於環境，但是不論是跑跑步機 或者是我們一般就是在戶外，有一個向前動作 向前進的慢跑。

超慢跑!看似低門檻姿勢錯誤 會傷身

彰化秀傳醫院骨科部主治醫師 李俊毅指出跑得慢不代表對我們的關節完全沒有負擔，那真正會影響的往往不是速度，而是我們在跑步的時候呢。步伐過大或是造成身體有上下跳動。或是在落地的時候用力跺地，所以我們建議在做超慢跑的時候呢，儘量把步幅縮小。

醫師提醒超慢跑並不是跑的多慢，而是跑得夠輕 夠穩，也能跑得夠持久。最好搭配肌力平衡訓練，達到避免跌倒，或受傷風險。