不老祕訣不是吃保健品！醫師揭抗老關鍵：肌肉、代謝與大腦都要顧！

抗老越早開始！肌肉代謝.大腦都受益

不老的真正祕訣 不是知道多少，而是能不能開始行動，不老祕訣相信很多人已經聽過很多次。甚至不斷提醒要吃得健康、規律運動、睡眠充足，也要控制慢性病。而這些道理大家其實都懂，但真正困難，往往不是「不知道該怎麼做」，而是知道了，卻沒有辦法持續做到。有部分人會選擇從飲食開始做起。

每天忙碌醫院管理工作，不只壓力大還有許多重要會議，即便如此陳院長，依然會時常體醒自己，讓生活和工作步調都盡可能放慢一點，想辦法讓生活放鬆，閱讀和飲食控制是他保持好心情方法之一。

北秀健康管理中心院長 陳博隆表示我今年已經 53 歲了，但很多人以為我只有35 歲。其實真的沒有什麼神奇的祕訣。我覺得真正的年輕就是從代謝健康開始。我除了每週 4 次重訓、然後補充優質蛋白質、維持好的睡眠、然後我從 20 幾歲起，我就不吃加工食品、我還是會定期追蹤 我身體的代謝狀況。我覺得最重要的就是肌肉量一定要維持住。

拒絕神奇祕方！真正不老靠長期健康習慣

成大醫院高齡醫學部主治醫師 黃議德指出一提到抗老或養生，很多人會直覺認為，這是中老年人才需要關心的事情。但從老化醫學的角度來看，事實正好相反抗老這件事，越早開始，通常越有利。許多動物及人體研究都發現，同樣進行飲食或運動介入，年輕人獲得的改善，往往比中老年人更加明顯。

東元綜合醫院神經內科主任 陳錫銘表示大家都會擔心說老化退化的問題，大腦的功能會衰退，所以就很多人會建議說，我們要活到老學到老。不過最近有一個日本的學者他提出一個理論，他告訴我們說，除了被動的學習之外，他還是建議說要有，所謂主動輸出型的那種學習的方式

想延緩老化！先顧好肌肉代謝與大腦健康

陽明交大醫院神經內科主治醫師 廖誼佳指出任何一個地方有問題或連結性受損，都可能我們沒有辦法仔細地閱讀，把這個字朗讀出來。這也是我們認為，在臨床上我們必須要加強各個模組的健康度，才能讓大腦不會那麼快的老化。

從延遲大腦老化的角度來看，隨著年齡增長後，將自己原本就擁有的知識與經驗重新加工應用，醞釀出新的智慧。

過往認為失智症可能是單一腦區障礙，所造成的疾病，但現在開始認為，失智症可能是由大腦網路之間的連結性破壞所造成的疾病。假設要使用電腦的時候，有主機、有螢幕、有鍵盤、有滑鼠，但是當一個功能喪失的時候，卻可能連帶其他的功能，我們沒有辦法一起操作，這就是目前失智症主要認為的Spoke and Hub理論。

不老沒有捷徑！規律生活才是真正關鍵

陽明交大醫院神經內科主治醫師 廖誼佳表示我們可以再從另外一個角度，來判斷一個失智症的患者，他可能是不是有大腦連結性的受損。舉例來說，當我們要閱讀一篇文章的時候，我們必須要有一個視覺的模組，幫我們認清這個字。那另外，我們必須要把這個字，連到我們過去的記憶，知道這個字在講什麼。之後我們也要能夠從我們記憶裡面，提取這個字的含義，最後再說出來。

竹山秀傳醫院神經內科主治醫師 林瑞榮指出如何鍛鍊大腦延緩老化的方法很多，不論是主動所謂的主動大腦輸出的訓練，或是大腦被動式輸入的學習，絕非單單一種方法就能延緩大腦的老化。必須藉由種種不同的方式來鍛鍊，不斷地刺激大腦，或許才能達到延緩退化的效果。

從飲食運動到學習 打造全方位不老生活

真正的不老祕訣，其實未必藏在某一種神奇食物、昂貴的保健品，或是特殊運動方法。更重要的是能不能早一點開始、願不願意長期堅持，抗老不是從此過著毫無樂趣、處處受限的生活，而是學會在享受當下的同時，也替未來的自己多保留一些健康、行動能力與生活自主權。