人的生活習慣改變，有機會提升代謝，減重醫師蕭捷健從研究發現，人只要掌握好四個生活習慣，代謝最高可以提升到30%，其中一項是洗澡最後30秒切換成冷水模式，冷水能刺激身體產生棕色脂肪，幫助身體燃燒更多的脂肪。當身體接觸較低的溫度時，棕色脂肪會比較活躍。
生活小習慣提升代謝 飯前先喝500cc的水
減重醫師蕭捷健在臉書粉專分享從研究發現，掌握生活的四個小習慣，可提升代謝。首先，飯前先喝500cc的水，研究發現，有喝水的人比沒喝水的人，多減了44%的體重。第二、睡滿七小時，蕭捷健醫師說減重最缺乏的是睡眠。人一旦沒睡好，身體會製造壓力荷爾蒙「皮質醇」，切換成儲存能量的模式。睡滿七個小時，身體就會切換成脂肪燃燒的模式。
洗澡最後30秒切冷水 助身體產生棕色脂肪
第三、跑步採高強度間歇，試著快跑一分鐘、慢跑兩分鐘，循環兩到三次，就可以達到燃脂的效果。第四、洗澡最後30秒切冷水模式，因冷水能刺激身體產生棕色脂肪，幫助身體燃燒更多的脂肪。蕭捷健醫師補充，棕色脂肪可以把它想成身體裡的「小暖爐」。一般的白色脂肪主要負責儲存多餘熱量；棕色脂肪則會燃燒糖分和脂肪來產生熱，幫助身體維持體溫，所以也會增加一些能量消耗。
當身體接觸較低的溫度時，棕色脂肪會比較活躍。另外，部分白色脂肪也可能慢慢轉變成比較像棕色脂肪的型態，這個過程就叫做「脂肪棕化」。不過它是幫助代謝的其中一個機制，不能取代飲食、運動和睡眠。美國國家衛生研究院一份研究指出，當體溫降低到引起顫抖時，身體會啟動產熱機制，刺激棕色脂肪活性。在15~19°C的環境中，棕色脂肪的活動明顯增加，每日能量消耗可提升近 200 卡路里。寒冷，雖然讓人瑟瑟發抖，但卻是最天然的「代謝加速器」。
