現年69歲的國巨集團董事長陳泰銘叱吒全球被動元件市場，面對高壓忙碌的企業經營，他始終秉持工作與生活平衡的理念。除了常以藝術、美食陶冶心性與紓壓，更熱愛游泳、爬山等多項運動，完美展現動靜皆宜的生活哲學。
陳泰銘工作壓力大靠多元方法紓壓
針對陳泰銘的養生之道，營養師薛曉晶分析，現代人紓壓管道雖多，但若僅仰賴「吃美食」單一方式，恐將面臨肥胖、三高或代謝性疾病等後遺症。她認為，像陳泰銘這樣以藝術、音樂搭配美食的多元紓壓法相當不錯；更重要的是，在大啖美食之餘不忘透過運動來消耗熱量與醣類，這不僅能完美抵銷美食可能帶來的副作用，更是絕佳的健康管理示範。
壓力大會讓血管慢性發炎
然而，多數現代人面臨龐大壓力，往往難以取得身心平衡。薛曉晶指出，根據2026年5月發表的研究顯示，心理壓力是心血管疾病的重要風險因子。研究團隊透過實驗證實，規律的身體活動能有效減輕急性心理壓力對心血管的負面影響。
規律運動可以改善壓力大造成的心血管問題
當壓力來臨時，有規律運動習慣者的發炎反應與血管內皮活化程度較低，這顛覆了運動僅是為了「減重」的傳統認知；事實上，運動更是為身體建立一層緩衝機制，對抗壓力引起的血管發炎。
9大無痛抗壓法
薛曉晶強調，抗壓運動的重點在於「適當」而非「硬撐」，若運動超過身體負荷，反而會讓壓力向上堆疊。為了幫助現代人找回身心韌性，她提出9大日常調整指南：
- 從每天10分鐘走路開始：飯後散步或午休走動皆可。對久坐族而言，先讓身體動起來，比盲目追求高強度訓練更實際。
- 每周安排3天規律有氧：快走、騎腳踏車或游泳皆宜，強度維持在「有點喘，但還能說短句」，最適合壓力大的上班族。
- 勿將運動視為壓力懲罰：避免「吃多就狂練」或「壓力大就跑到崩潰」的心態，運動是幫助身體回穩，而非過度消耗。
- 視睡眠狀態調整強度：若前一晚睡眠不佳，應改為散步、瑜伽或輕肌力訓練，避免額外增加生理壓力。
- 三高族群首重運動安全：若有心血管疾病，或運動時出現胸悶、頭暈，務必先諮詢醫師以確認適合的運動強度。
- 攝取足夠優質蛋白質：雞蛋、豆腐、魚肉或無糖豆漿可幫助肌肉修復，並提升飽足感，降低壓力下想吃零食的慾望。
- 以蔬菜與全穀雜糧為底：每餐至少半碗蔬菜，主食替換為糙米、地瓜或燕麥，透過充足的纖維與礦物質穩定身體節奏。
- 減少對甜食的依賴：頻繁依賴含糖飲料或甜點紓壓，會因血糖劇烈波動而加重疲憊感；建議改以優格加水果或無糖豆漿替代。
- 建立可恢復的生活節奏：若運動後感到精神變好、睡眠更穩，代表強度適中；若感到更疲累緊繃，則需適度減量調整。
壓力往往無聲地隱藏在失眠、緊繃的肩膀或不穩定的血糖中！薛曉晶提醒，運動雖是極佳的抗壓工具，但前提是必須讓身體有充分恢復的機會。不妨從每天多走10分鐘開始，讓血管、代謝與情緒逐步回歸健康軌道，為自己打造強健的「抗壓力」。
原文請見：69歲國巨董事長陳泰銘養生祕訣公開！專家也大讚 每天這樣散步能救心血管
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