走路變慢恐肌少症 醫揭日常四大警訊!
肌少症其實離我們並不遠，根據台灣國民健康署的資料，65歲以上長者大約每三人，就有一人有肌少症風險；而80歲以上，可能每兩人就有一人，因此及早預防非常重要。很多人認為，上了年紀走路變慢、站起來比較吃力、拿東西沒有力氣，是正常的老化現象，其實不一定。這些都有可能是肌少症的警訊。
成大醫院家庭醫學部主治醫師 沈維真表示肌少症是指因為老化或疾病等因素，造成肌肉量減少、肌力下降以及身體活動能力變差。如果沒有及早發現，不僅容易跌倒、骨折，也有可能增加住院、失能，甚至死亡的風險，因此邁入高齡社會的國家已經將肌少症視為長者健康的重要議題。
注意長者無力! 醫師:小心肌少症找上門
東元醫院高級健檢中心營養師 徐俐雯表示肌少症不是只有老年人才會遇到，而是隨著年紀逐漸增加之後，我們功能會慢慢退化，包括肌肉量、肌力，或者身體功能會隨著時間而逐漸流失。那一般人大概在30歲以後，我們的功能可能會慢慢退化，包括說可能提東西會覺得沒有力氣，或者是走路變緩慢，或者是走樓梯會比較吃力。如何知道是否有肌少症？
成大醫院家庭醫學部主治醫師 沈維真表示大家可以留意家中長者幾個日常生活中的警訊，例如說走路的速度變慢、過馬路常常會來不及；從椅子或馬桶站起來的時候需要扶手，打開瓶蓋、擰毛巾也越來越吃力，一年內跌倒兩次以上，或是沒有刻意的減重，體重卻持續的下降。天行健診所院長/復健科主治醫師李麟指出發現很多患者是因為肌少症的原因，才有這些症狀，那麼肌少症在診斷的部分呢，我們是以雙能量X光還有生物電阻來做肌肉質量的診斷，還有就是坐下起立的速度，以及六公尺的步行速度，來綜合評估是否有肌少症。
三十歲後肌肉逐年流失 醫:重視運動.營養
另一個簡單的自我檢查方法，就是量小腿圍。利用皮尺測量小腿肚最粗的地方，男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就表示可能有肌肉的流失，建議要進一步檢查。值得注意的是，肌少症是可以預防、甚至改善的，關鍵就是均衡營養和運動。高雄秀傳醫院復健科主治醫師韓紹禮表示每天的阻力運動還有足夠蛋白質的補充，才是真正預防肌少症最好的方法。那當然一些疾病的控制啊，比如說有糖尿病有高血壓，甚至我們在路竹看到比較多，阿嬤會因為膝蓋疼痛或者是腰部的疼痛，她有所謂的間歇性跛行，她也不敢走太遠。以至於越不走造成那個整個病情越惡化，然後又引發變成那個肌肉蛋白質的流失等等的，變成一個惡性循環。
防肌少症!醫:加強阻力運動.補充蛋白質
陽明交大醫院營養師 沈靈指出預防肌少症的話，攝取豆魚蛋肉類，是最重要的一個補充蛋白質的來源，每餐攝取這個掌心大的豆魚蛋肉類，然後三餐都要攝取這麼多，每天加起來的總份量呢，是6到8兩這麼多，那就可以預防肌少症的部分。高雄市立岡山醫院骨科主治醫師 林建佑表示肌少症是一個非常重要需要去關注的議題，可以預防跌倒，可以讓我們比較有力，並且活得更長久，那透過足夠的營養補充以及適當的運動，就可以有效的預防肌少症。
肌少症!增加跌倒失能風險 長者當心
醫師提醒預防肌少症，現在就要開始培養規律的運動習慣、攝取足夠蛋白質，替自己未來的健康存本錢。
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