舞台上的歌手盧廣仲，總是戴著眼鏡、留著招牌瀏海、抱著吉他，但原來這些不只是個人特色，更是陪伴他多年的「保護盾」。他近日在台北流行音樂中心舉辦「HeartBreakFast傷心早餐店」巡演時，首度公開提到學生時期遭霸凌的往事，引發歌迷心疼。
曾遭霸凌留下陰影 一度害怕人群
盧廣仲透露，自己求學時曾遭受肢體與言語暴力，身上都是瘀青，也因此長期缺乏安全感。他坦言：「因為我念書時被霸凌過，導致我一直都很缺乏安全感，覺得好像明明沒做什麼事，壞事就會降臨在我身上，後來對人群也有點恐懼。」
他也分享，吉他、眼鏡和瀏海就像保護自己的盾牌。如今走出陰霾的他，鼓勵大家相信自己的超能力與想像力，並暖心表示：「因為人生會慢慢變成你想要的樣子。」
為什麼霸凌創傷過了這麼久，還是甩不掉？
盧廣仲提到被霸凌後，會覺得「好像明明沒做什麼事，壞事就會降臨在我身上」的陰影，精神科醫師楊聰財表示，這不是想太多，也不是抗壓性差，而是童年創傷可能讓大腦長期停留在「危險還沒結束」的防衛模式，影響甚至可能一路延續到成年。
另一個常見現象則是「過度警覺」。曾遭霸凌的人，大腦會不斷掃描周遭環境，只要看到別人皺眉、朋友沒回訊息、主管突然找自己，都可能立刻聯想到「是不是我要倒楣了？」、「是不是又要被羞辱？」這不是故意悲觀，而是大腦曾經學會的生存策略。
此外，創傷也容易形成「災難化思考」，例如主管語氣稍冷，一般人可能認為只是工作繁忙，但受創者卻可能直接聯想到「我要被開除了」。同時，霸凌還可能改變一個人的核心信念，讓人相信「世界是不安全的」、「我不值得被喜歡」、「我沒有價值」，默默影響日後的人際、感情與工作。
若創傷發生於兒童或青少年時期，由於安全感系統尚未成熟，更容易造成依附安全感受損。楊聰財指出，因此許多人會說「我知道我想太多，但停不下來」，真正需要修復的，其實是整個安全感系統，而非單靠意志力。
長期缺乏安全感 大腦和身體都會受影響
楊聰財進一步指出，長期處於恐懼與慢性壓力下，大腦會持續啟動壓力反應系統（HPA軸），導致皮質醇長期失衡。最常見影響就是睡眠問題，包括入睡困難、半夜驚醒、淺眠多夢，即使睡了一整晚仍感到疲倦；血清素功能也可能受到影響，使焦慮、憂鬱、負面思考增加，甚至對快樂失去感受。
此外，腸腦軸也會受到波及，容易出現胃痛、胃食道逆流、腸躁症、腹瀉、便祕及食慾下降，因此不少焦慮患者最早出現的症狀，其實是胃不舒服。
慢性壓力還可能增加發炎反應，使人容易感冒、傷口癒合變慢、疲勞及慢性疼痛增加；部分研究也發現，長期壓力與心血管疾病、代謝疾病及部分慢性病風險增加有關，但通常是多重因素共同造成。
研究也顯示，慢性壓力可能讓杏仁核反應變得更敏感、前額葉調節能力下降、海馬迴功能受到影響，進而讓人情緒更容易失控、注意力下降、記憶力變差，也更加容易擔心。
建立安全感不是靠別人 而是慢慢修復自己
若一直卡著過往的不安全感，如何走出創傷？楊聰財表示，首先可練習區分「過去」與「現在」，當焦慮出現時提醒自己：「現在真的有危險嗎？還是我的大腦想起以前的經驗？」一句「那是以前，不是現在」，有助於將創傷記憶與現實分開。
其次，可透過深呼吸、規律運動、固定睡眠、散步曬太陽及肌肉放鬆，建立身體的安全感；也要停止把所有事情都怪罪自己，練習告訴自己：「事情發生，不一定都是我的責任。」
他也建議，培養值得信任的家人、朋友、伴侶或同事，建立穩定的人際支持，同時每天練習自我接納，例如告訴自己「今天的我，已經夠努力了」、「我值得被善待」。
楊聰財提醒，創傷不會一天形成，也不會一天消失；真正的復原，不是再也不害怕，而是即使害怕，仍能一步一步往前走。若霸凌經驗至今仍造成失眠、惡夢、過度警覺、逃避人群，或已影響工作、人際關係，建議尋求精神科醫師或心理師協助，透過創傷知情治療、認知行為治療、眼動減敏與歷程更新治療（EMDR）等實證方法，逐步重建對自己、他人與世界的安全感。
《TVBS》提醒您：
◎拒絕暴力 請撥打110
◎反校園霸凌專線：1953
◎反職場霸凌專線：1955
◎法律扶助基金會：(02)412-8518
原文請見：盧廣仲自曝求學遭霸凌！被排擠怎麼釋懷？醫：缺乏安全感會拖累1器官
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