天氣熱到受不了，不少人一進冷氣房就覺得耳朵嗡嗡作響，晚上安靜時更明顯，甚至影響睡眠。營養師陳珮淳提醒，夏天耳鳴不一定是耳朵出問題，可能跟「5個壞習慣」有關。耳朵就像身體的小警報器，正在提醒你該好好照顧自己！
冷氣太冷、冰品吃太多？夏天5大壞習慣讓耳朵抗議
「啊！最近熱到快融化，一進冷氣房，耳朵就開始『嗡嗡嗡』，好像住了一整排蟬，吵到我睡不著！」陳珮淳指出，夏季常見的生活習慣，可能讓耳鳴感更加明顯。首先是外面38度、室內冷氣卻開到24度，過大的溫差會增加身體循環調節負擔，容易出現耳悶、頭暈。建議冷氣維持26～28度，避免直接吹頭部與後頸。
其次，流汗多卻喝水不足，也容易讓身體疲勞緊繃，使耳鳴更加明顯，可少量多次補充水分，並多吃深綠色蔬菜及香蕉補充礦物質。另外，不少人把冰飲、冰品當成消暑工具，甚至以手搖飲取代喝水；陳珮淳提醒，可以喝涼水，但不要空腹猛灌冰飲，更別以含糖飲料取代白開水。
熬夜追劇吹冷氣、長期睡不好及壓力過大，也會讓神經系統變得敏感，晚上愈安靜，耳朵嗡嗡聲可能愈明顯。還有，重口味飲食同樣是地雷！若經常吃鹹酥雞、麻辣鍋等高鈉、高糖、油炸食物，容易打亂水分與礦物質平衡，應增加蔬菜、蛋白質及好油脂攝取。
耳朵嗡嗡叫不一定是耳朵問題！6大營養素不可少
1.水分：先幫身體補足水分
夏天大量流汗，若水分不足，容易出現頭悶、疲勞，甚至引發熱衰竭。建議平時多補充白開水，也可透過番茄、黃瓜及冬瓜湯增加水分攝取。
2.礦物質：補回流汗帶走的電解質
礦物質就像身體的「電路穩定器」，缺乏時容易疲勞、緊繃。建議多吃深綠色蔬菜、奇異果、香蕉、豆腐及南瓜子；若長時間處於高溫環境或大量流汗，也可適量補充低糖電解質飲品。
3.B群：避免身體一直低電量硬撐
陳珮淳指出，B群是能量代謝的重要幫手，其中維生素B12與神經系統健康密切相關。建議可從蛋、魚、肉、乳製品、燕麥及糙米中攝取。
4.鎂：神經與肌肉的放鬆按鈕
耳朵嗡嗡叫時，常伴隨肩頸緊繃。鎂參與超過300種酵素反應，有助維持神經及肌肉正常功能。堅果、黑芝麻及毛豆都是良好來源；若有腎臟疾病，補充前應先諮詢醫師。
5.好油脂：幫助維持循環健康
夏天應減少炸物攝取，改以富含Omega-3脂肪酸的食物取代。陳珮淳建議，可從鮭魚、鯖魚、秋刀魚及酪梨中補充EPA與DHA，幫助維持身體清爽循環。
6.抗氧化蔬果＋大蒜：減少高溫與壓力帶來的負擔
高溫、熬夜及壓力會增加氧化負擔，建議多攝取芭樂、柑橘、花椰菜及堅果等富含維生素C、E的食物。此外，也可將大蒜加入料理中，例如蒜拌青菜、蒜香魚，有助維持日常循環健康與代謝。
悶熱沒胃口？營養師推薦3道清爽料理
針對炎熱天氣，陳珮淳推薦吃「蒜香番茄豆腐沙拉」，可補充蛋白質及抗氧化營養，適合悶熱沒胃口的人。「鮭魚酪梨蔬菜碗」則能提供Omega-3及好油脂，適合外食族與熬夜族。若下午嘴饞想吃甜食，不妨選擇「奇異果堅果優格杯」，同時補充維生素C及鎂。
陳珮淳營養師提醒，夏天不要只顧降溫，更要兼顧水分、營養與休息。若耳鳴突然發生、僅單側出現，或合併聽力下降、暈眩及耳痛等症狀，應盡快就醫檢查，她強調，營養與生活調整只能作為日常支持，無法取代專業醫療診斷。
◎ 資料來源／陳珮淳營養師
原文請見：夏天耳朵嗡嗡叫竟和香蕉、堅果有關？營養師揭5大壞習慣讓你耳鳴
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