台灣慢性腎臟病人數突破200萬，每年約有8至9萬人接受透析，腎臟科醫師洪永祥指出，腎功能下降主要受疾病與生活習慣影響，尤其糖尿病、高血壓及長期攝取高糖飲食。他強調，除了飲食控制外，規律運動有助於提升腎功能與促進血液循環，並建議每週運動5天，每次30分鐘，達到微喘、心跳約130下的中等強度，才能有效護腎。
運動強度與頻率決定護腎成效
洪永祥在《小宇宙大爆發》節目中指出，影響腎功能主要有兩大因素，分別為疾病及生活習慣。他表示，像是糖尿病、高血壓等慢性疾病會妨礙腎臟健康，而過度攝取甜食及含糖飲料的習慣，長期下來同樣會造成腎臟損傷。
洪永祥建議，保護腎臟應該結合飲食與運動，尤其每週應有5天、每次30分鐘的中等強度運動，且運動時需達到微喘、心跳每分鐘約130下。他說，像跳舞、開合跳、騎腳踏車、超慢跑都屬於適合的運動，但散步的強度則不足以達到護腎效果。
研究顯示運動分布更重要
洪永祥補充，有些上班族選擇週末密集運動，但研究結果顯示，這種運動安排對護腎效果有限。他坦言，即便平時很忙，無法抽出30分鐘運動，也還是會抽空做「1、200下開合跳」，如此一來也能促進血液循環及護腎。
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