不少人白天無明顯症狀，卻在晚上躺下睡覺時出現鼻塞。耳鼻喉科醫師陳世璽表示，睡姿明顯影響鼻塞程度，根據「長庚醫院」2024年研究，趴睡最易引發鼻塞，因下鼻甲充血、外鼻閥狹窄及吸入枕頭塵蟎等三重因素。建議將枕頭墊高、避免完全平躺，能有效減緩鼻塞，若症狀持續則應就醫治療。
趴睡「三重夾擊」 加重鼻塞困擾
陳世璽在臉書粉專說明，躺下後血液循環增加，副交感神經被活化，導致下鼻甲容易充血，因此晚上容易發生鼻塞。側躺時，下方鼻腔較易阻塞，上方鼻腔則較為通暢。分析指出，趴睡時下鼻甲位於最低點，充血最為嚴重；同時鼻閥受壓，呼吸道變窄；再加上鼻子與枕頭直接接觸，易吸入塵蟎，刺激黏膜，造成鼻塞。
研究證實：睡姿影響鼻塞
根據長庚醫院2024年研究，研究團隊找來60名患者，透過主觀問卷、內視鏡檢查及鼻阻力儀，評估不同睡姿對鼻塞的影響。研究顯示，趴睡最易引發鼻塞，其次為仰睡，再來是側睡。調查結果也指出，睡姿與鼻塞程度具有明顯關聯性，並可能影響整體睡眠品質。
改善鼻塞 最佳睡姿排行
陳世璽整理出幫助鼻子暢通的睡姿排行榜，第1名是將枕頭墊高的改良式平躺，不要完全平躺。第2名為側躺，讓上方鼻腔較暢通。第3名是仰躺，而趴睡則為最差選擇。他強調，「如果改善睡姿後，依舊長期有鼻塞的困擾，應就醫診治，以利對症治療。」
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