午睡時間過長反而影響健康！許多人習慣中午小憩片刻，卻常常一睡就是1、2小時，醒來後不僅頭昏腦脹、下午精神不濟，晚上還更難入睡。對此營養師張馨方指出，有研究發現午睡超過30分鐘，恐與血壓上升、心血管負擔增加有關，真正理想的午睡時間其實僅需10至20分鐘。
午睡時間過長反而更累
張馨方在臉書粉專「ViVi營養生活話」發文表示，很多人下午感到更疲累，問題可能不是「沒睡飽」，而是午睡時間太久了。她解釋，當睡眠時間過長，大腦容易進入深層睡眠，這時若突然被叫醒，就會出現「睡眠慣性」，簡單來說就是人醒了，但腦袋還沒開機，導致注意力變差、精神不濟。
「午睡超過30分鐘」恐傷心血管 最理想時間曝
根據研究發現，午睡超過30分鐘，可能和血壓上升、心血管負擔增加有關。張馨方表示，真正比較理想的午睡時間大約是10至20分鐘，短暫休息反而更能幫助恢復精神。她提醒，以下幾種常見的午睡習慣，包括吃飽立刻睡、長時間趴睡、下午太晚補眠等，都可能讓睡眠品質更混亂。
張馨方進一步說明，如果白天常累到必須靠補眠硬撐，也別忽略可能是晚上睡不好、壓力大，或鎂、鈣、維生素B群攝取不足所造成的。有時候缺的不是午睡，而是真正高品質的睡眠。
