夏天到了，開冷氣睡覺，但有民眾還是翻來覆去睡不好，是咖啡喝太多還是睡前滑手機？重症科醫師黃軒解析，冷氣開了，但大腦不想睡，這個問題很可能是身體「降不了溫」所致，民眾身體無法正常散熱，讓大腦處在半清醒警戒狀態，使得體內微血管收縮、心率上升，整晚卡在淺層睡眠，大腦根本沒辦法好好修復。
夏天開冷氣睡仍翻來覆去 醫：身體無法降溫
重症科醫師黃軒在臉書上分析，門診常見的案例是明明很累，卻睡不著，原來是冷氣開了覺得冷，關了又覺得熱，使得大腦呈現「不想睡」的半清醒狀態，若想要讓大腦進入深層睡眠，需把身體降到合適的溫度。讓核心體溫能自然下降的環境」。當房間過冷，身體反而會啟動產熱機制，讓微血管收縮、心率上升，整晚卡在淺層睡眠大腦根本沒辦法好好修復。
根據多項睡眠醫學研究的共識發現，最適合的睡眠溫度，若是適合睡眠的溫度，一般成人16-20°C最適合；老年人20-25°C最適合，而超過25°C後，夜間醒來次數和淺眠比例都會顯著上升。這些資料的重點要提醒民眾，不是「越冷越好」。冷到身體開始發抖，同樣會讓肌肉緊繃、心率上升，反而影響睡眠品質。找到讓自己舒適、不冷不熱的溫度，才是目標。
睡前1至2小時洗溫水！ 有助提高睡眠效率
《Sleep Medicine Reviews》內容提及13項人體試驗統合分析，內容顯示，民眾睡前1–2小時進行40–42.5°C溫水淋浴或泡澡，每次至少10分鐘，可改善睡眠品質、提高睡眠效率，並幫助更快入睡。醫師建議採溫水清洗，研究指出，最佳淋浴時間約為睡前90分鐘，平均可縮短入睡時間約10分鐘左右，提醒民眾睡前1小時避免劇烈運動，睡前再洗個溫水澡，讓身體可以順利降溫，大腦可以休息，就能睡個好覺。
