美國大聯盟道奇隊球星大谷翔平不只靠天賦與苦練稱霸球場，他曾公開透露，自己最重視的其實是「睡眠」。除了每天固定睡滿10小時，賽前還會再補眠2小時，甚至傳出入住飯店時，會攜帶價值約3000美元的客製化氣墊床，只為了確保睡眠品質。
復健科醫師王思恒近日在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，許多人總認為熬夜才叫有生活、早睡像老人，但對頂尖運動員來說，「睡覺其實也是訓練的一部分」。
Stanford研究發現 多睡2小時命中率飆升
王思恒引用美國Stanford一項研究指出，研究團隊找來一批大學籃球員，先測量他們平時睡眠狀況，發現平均每晚只睡6.68小時。之後要求球員延長睡眠時間、盡量睡到自然醒，連續數週後，平均每天只多睡約111分鐘，表現卻明顯提升。
研究結果顯示，球員罰球命中率提升9%、三分球命中率增加9.2%，衝刺速度變快，反應時間也有顯著進步。王思恒表示，這代表「多睡不到兩小時，就足以對運動表現產生差異」。
王思恒進一步解釋，睡眠不只是休息，更是身體修復的重要時間。人體約有70%的生長激素會在睡眠期間分泌，且多集中於深層睡眠階段，能幫助蛋白質合成、肌肉修復與組織再生。
王思恒形容，「重訓像是在對身體下訂單，而睡眠才是真正讓工廠開始運作的時刻。」如果長期睡眠不足，等於讓辛苦訓練的成果被慢慢打折扣。
最後王思恒建議，一般人每晚至少應睡滿7小時，若有高強度訓練習慣，最好能達到8小時以上，才有助於身體恢復與提升運動表現。
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