「椎間盤突出」近年有逐漸年輕化的趨勢，多數人都認為「姿勢不良」、「搬重物」會是最大風險。不過，醫師王思恒發文引用研究數據，並列舉出最容易造成椎間盤突出的「7大元兇」，直言「姿勢」其實是最後一名。
椎間盤7元兇出爐，「姿勢不良」竟墊底
王思恒日前在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，每當有患者因椎間盤突出前來看診時，總會懷疑是不是「坐姿」、「搬重物」所致？但根據2024年、2025年2篇研究報告，最容易造成椎間盤突出的元兇「根本不是姿勢錯」。
- 基因：研究數據顯示，椎間盤退化的變異中，有34%至74%與遺傳有關，遠勝從事什麼工作、扛多重等因素。換言之，「爸媽的基因」比怎麼坐還重要。
- 老化：椎間盤從20多歲就會開始脫水，大約1/3的30多歲者可從核磁共振中看出退化，且沒有任何坐姿能拯救老化的椎間盤。
- 久坐看電視：看電視時間長的人，其椎間盤退化風險約增加85%，比抽菸、肥胖等條件更高。王思恒解釋，久坐讓導致椎間盤難以吸收養分。
- 滑手機時數：研究顯示，使用手機的時間越長，風險就會增加66%，但並非因「低頭角度」所致，而是「總時數」帶來的久坐效應。
- 代謝症候群：肥胖（BMI偏高）以及血糖控制差者，椎間盤退化的風險皆會提升30%左右，主因在於腹部脂肪不只壓著椎間盤，還會分泌發炎物質，從血液裡腐蝕它。
- 抽菸：尼古丁會使椎間盤的微血管收縮，導致養分更難以送進去，椎間盤突出風險約增加22%。
- 姿勢：個人層級的單次坐姿、單次彎腰，但在大型流行病學研究中，其影響程度遠不及上述其他6項。
王思恒最後特別建議，平時可透過「戒菸」、「控糖降腰圍」、「減少連續久坐（每30分鐘起來走2分鐘）」、「總手機時數少一點（不是改姿勢）」來降低椎間盤突出的風險。
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