承億集團創辦人戴俊郎本（5）月9日多發性腦溢血驟逝，享年54歲。醫師鄭淳予就示警，涵蓋全球32國的大規模研究指出，9成的腦溢血與可改變的生活習慣有關，其中35至45歲的族群逾半數可歸因於高血壓，對此他也分享了7招，有助於保護大腦及預防失智、中風。
腦溢血7大原因 研究曝：9成與「可改變」的生活習慣有關
醫師鄭淳予在臉書粉專「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」發文提到，腦溢血為大腦裡的血管破裂出血，造成血壓上升與腦細胞受傷，在醫學上屬於出血性中風，其中常見的原因包括以下幾種：
- 血壓長期偏高：這也是最關鍵的因素，當壓力撐久了，血管壁就有破掉的風險。
- 抽菸
- 飲酒過量
- 肥胖
- 腦動脈瘤
- 血管畸形
- 外傷
鄭淳予續指，在涵蓋32國、逾2萬6千名受試者的全球大規模研究結果表明，9成的腦溢血與可改變的生活習慣有關，其中在35至45歲的族群當中，逾半數的腦溢血可歸因於高血壓。
醫授「7大實用方法」預防腦中風、高血壓
鄭淳予提到，腦中風及失智背後擁有大量共同且可控制的風險因子，美國心臟協會（AHA）今年4月發表的聲明中便提到，大腦健康不是由基因或老化單獨決定，而是生命中每個階段都有機會守護它。他也整理了以下預防中風、失智及腦溢血的7大行動：
穩住三高和慢性病
他示警，長期偏高的血壓、糖尿病、高血脂、抽菸、肥胖及呼吸中止症都會讓血管壁逐漸變得脆弱，尤其血壓偏高更是頭號元兇；建議家中常備血壓計和血糖機，養成量測的習慣，同時規律回診、按時服藥與戒菸，更要避免突然劇烈用力，天冷或溫差大時注意保暖。
照顧好情緒和壓力
壓力是許多病症的根源，鄭淳予提醒，壓力大會影響荷爾蒙、加重身體發炎及干擾睡眠，讓血壓波動變大，避免情緒激動、過勞或長期高壓對預防腦溢血特別重要；建議可練習正念、瑜珈、深呼吸或規律運動，以降低交感神經張力、穩定血壓，若出現情緒影響生活、失眠超過2週，切記別硬撐去尋求專業幫助。
好好睡覺
睡覺時大腦在鞏固記憶、清除腦中代謝廢物，若長期睡不好便會累積中風和失智風險。鄭淳予建議，固定就寢時間與起床時間，確保睡眠達到7至9小時，同時午後應避免攝取咖啡因和長時間補眠，並於睡前1小時放下3C用品，若白天嗜睡、慢性失眠（每週 3 晚、持續 3 個月以上）務必就醫。
吃飯養好腸道菌
腸道與大腦是透過腸腦軸雙向溝通，腸道菌會直接影響神經發炎、情緒與認知，故菌相多元健康，大腦便不易被慢性發炎拖垮。他提醒，飲食方面應多攝取彩虹蔬果與全穀堅果，如糙米、燕麥、藍莓、菠菜、黑巧克力、綠茶、薑黃等都是很好的選擇；此外，應減少加工食品、糖類、醃漬物及酒精，烹調時多選用特級冷壓初榨橄欖油。
遠離空氣污染
鄭淳予表示，PM2.5會引發全身性發炎，導致神經發炎、破壞血腦屏障，這與失智、巴金森氏症和中風都息息相關，生活中可多留意空氣品質指標（AQI），低汙染時選擇到大自然進行戶外活動、高污染則改以室內為主，還可使用空氣清淨機及減少清潔噴霧、油煙或二手菸等室內汙染源。
降低發炎和感染
身體持續發炎或疼痛會加速大腦老化，讓血管功能變差，進一步提升中風及腦霧的風險，特別是感染流感、COVID或帶狀疱疹後，中風的風險也升高，因此當出現牙周病、關節炎、各處疼痛時應積極就醫，並且按時施打疫苗、關注自身身體狀況。
建立支持網絡
身邊有無陪伴、是否被理解等都會影響大腦的發展與老化，孤獨和社交隔離更是失智的獨立風險因子。
《TVBS》提醒您：
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
◎吸菸有礙身體健康，戒菸專線0800-636363
◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
◤黴菌毒素與日常健康◢
◤飯店住宿券免費抽◢
