備孕過程中，精蟲品質是許多夫妻關注的焦點，但有不少不良生活習慣，其實是「精子殺手」。泌尿科醫師張英傑指出，精蟲對環境極為敏感，有5個常見的壞習慣，正悄悄影響精蟲的活動力與品質。
菸酒過量讓精蟲慢性中毒
張英傑指出，尼古丁與酒精會增加體內的氧化壓力，對精蟲來說就像是在惡劣環境下生存。長期下來，不僅活動力下降，甚至連數量和型態都會跟著走樣，若想要高品質的下一代，菸酒真的要先放一邊。
睪丸怕高溫環境恐衝擊精蟲產量
張英傑表示，睪丸之所以位於體外，就是為了散熱、維持低溫。如果常泡熱水澡、洗三溫暖，甚至習慣把筆電放在大腿上工作，這些高溫環境都會直接衝擊精蟲的產量與活動力。
長期熬夜導致體內荷爾蒙混亂
張英傑提到，精蟲的生成需要穩定的荷爾蒙支持，如果長期日夜顛倒、睡眠不足，身體的節律亂了，荷爾蒙也會跟著混亂，精蟲的品質自然會跟著下降，所以要早點睡，讓身體有時間好好「造精」。
「久坐不動+壓力大」是精子健康殺手
張英傑說明，不管是長時間開車、騎單車或是辦公室坐整天，骨盆區長時間受到壓迫，會影響生殖系統的血液循環。另外，長期的精神壓力會干擾內分泌，進而影響精液品質，雖然壓力難免，但找到舒壓管道，對整體男性健康絕對有正面幫助。
調整習慣後仍無起色應就醫
張英傑提醒，如果調整了生活習慣，活動力還是沒起色，也不要灰心，建議找泌尿科或男性不孕門診做進一步評估，專業的醫療介入能讓備孕的男性少走很多冤枉路。
◎ 資料來源／張英傑醫師
原文請見：讓精蟲品質「掉隊」5壞習慣你中標幾個？這動作不僅傷睪丸還傷骨盆
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