現代人生活中充斥著各種光源，許多人習慣開燈入睡或讓電子產品待機，卻忽略了這些看似微弱的光線可能正悄悄影響健康。營養功能醫學專家劉博仁指出，睡眠環境中的光線不僅會干擾睡眠品質，更可能透過影響褪黑激素分泌，進而導致血糖波動，甚至增加罹患糖尿病的風險。
飲食沒改變卻「糖尿病前期」 竟是1睡眠習慣釀禍
營養功能醫學專家劉博仁在臉書粉專發文表示，最近診間有一位患者，這半年來反映睡眠品質大幅下降，明明飲食沒什麼改變，但抽血檢查卻發現血糖開始波動，甚至出現了「糖尿病前期」的警訊。仔細詢問生活習慣後發現，他這半年因為缺乏安全感，習慣開著大燈睡覺。
劉博仁說明，很多人以為「眼不見為淨」，只要閉上眼睛就好，但實際上，大腦即使在睡覺時，依然在偷偷「看」著光。這不只是睡眠不足的問題，而是有關鍵的生化反應，褪黑激素（Melatonin）被稱為「黑夜荷爾蒙」，它必須在全黑環境下由松果體分泌，即使是微弱的光線透過眼瞼，也會干擾視交叉上核，抑制褪黑激素合成，正常的褪黑激素分泌量在深夜應達到高峰，一旦開燈，這個數值會劇烈下降。
專家曝褪黑激素2作用：不只管睡眠
劉博仁強調，最關鍵的發現為褪黑激素不只管睡眠，它還參與了血糖調節。當褪黑激素受阻時，身體的交感神經會處於過度活躍狀態，導致：
- 壓力荷爾蒙（皮質醇）上升：迫使肝臟釋放更多葡萄糖進入血液。
- 胰島素敏感度下降：身體細胞對胰島素的反應變差，血糖自然居高不下，長期下來就演變成糖尿病前期。
於是劉博仁建議這位患者，嘗試了兩週的「數位與光線排毒」。第一是維持全黑環境，換上遮光簾，關掉所有待機小燈；第二則是入睡儀式，睡前1小時遠離手機藍光，讓褪黑激素自然爬升。結果，該名患者的睡眠深度明顯提升，早起空腹血糖也開始趨於穩定。
最後他也提醒，健康不只是吃什麼、動多少，「光線管理」也是代謝健康的重要一環。如果正在為血糖波動困擾，或者明明睡很久卻還是很累，請先檢查一下臥室環境。
