現代上班族要注意了，如果你習慣一進辦公室就「黏」在椅子上，即便下班後勤跑健身房，恐怕也難以抵銷久坐帶來的高致命風險。根據《英國醫學期刊》發表的一項研究指出，每天久坐超過9.5小時即觸動「健康紅線」，死亡風險將呈現非線性急劇攀升，最高甚至可達3倍。
這項研究透過「運動感測器」客觀記錄3.6萬受試者的活動量。研究發現，久坐對身體傷害具「獨特性」，家醫科醫師許書華在其臉書粉專示警，醫學上稱這種族群為「活躍的沙發馬鈴薯（Active Couch Potato）」，已造成的傷害，是連下班立刻動身前往健身房也無法彌補的。
劇烈運動也難補償久坐傷害
許書華解釋，當人體癱在椅子上超過一小時，腿部與核心大肌群會進入完全放鬆狀態，負責分解脂肪的「脂蛋白解酶」活性會急速下降，導致三酸甘油酯堆積；再者，肌肉對胰島素產生阻抗，使得血液中的糖分無法有效進入肌肉，造成飯後血糖飆高。久坐對血管與代謝的破壞是持續性的慢性過程。防久坐自救準則：不用10分鐘
難道長期坐在電腦前的辦公室族群註定難逃危機？許書華提醒，請記住自救準則：「少坐、多動，而且要經常動。」科學數據告訴我們，想避免久坐傷害不需要連續10分鐘以上的運動，哪怕只是洗碗、掃地等瑣碎日常「輕度活動」對健康的保護力都是過去認知的2倍。換個說法，從「完全不動」到「稍微動一下」就能贏回50％的健康。醫師籲3招「微活動」：為生命儲值
許書華提醒，每一分鐘的移動都在為生命「儲值」。針對沒時間去健身房的族群，許書華醫師建議從日常小撇步開始落實：- 設定「起身鬧鐘」： 每坐45-60分鐘，強迫自己站起來活動。
- 善用「輕度活動」： 走到茶水間倒水、去影印機拿文件，甚至偶爾「站著」工作。
- 回家後的微活動：捨棄電梯改爬兩層樓梯，或是吃飽飯先站著、原地踏步五分鐘，不要馬上坐回沙發。
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