很多人認為「早睡早起」是健康的不二法門，但最新的科學研究可能翻轉你的認知！營養師老辜引述刊載於《臨床睡眠醫學期刊》的一項最新世代研究指出，睡眠健康不只取決於時數，「幾點睡覺」更是關鍵。研究發現，睡眠時間與死亡風險呈現「U型關係」，太早或太晚睡，都可能增加死亡與心血管疾病的風險。
最理想「生理時鐘」曝！
該項研究追蹤了超過1.8萬名成年人、長達12.4年的時間。數據顯示，在特定的睡眠時間安排下，死亡風險最低。- 最佳入睡時間： 晚上 11:00
- 最佳起床時間： 清晨 6:00
- 最佳睡眠長度： 7 小時
研究結論指出，晚上 11 點入睡、清晨 6 點起床，且睡眠中點落在凌晨2:30 的族群，擁有最低的全因死亡與心血管疾病死亡風險。
不過，為什麼太早睡反而不好？研究解釋，晚上9點前就寢、或是睡眠超過8小時，與死亡風險上升相關。老辜說明，這背後的關鍵在於「生理時鐘」，過早入睡往往不是自律的表現，反而可能是身體發出的疲勞訊號。
這可能與部分潛在原因有關，首先是慢性發炎或代謝異常，身體因發炎狀態而產生過度疲勞感；再者，心理健康因素也會導致嗜睡或過早休息；另外，躺在床上時間過長也可能降低睡眠品質，且白天活動量不足，對健康更加不利。
