睡眠不僅是休息，也是大腦每天晚上的清潔時間。醫師張家銘指出，在深層睡眠時，大腦裡有一套「類淋巴系統」，能讓腦脊髓液慢慢流進腦組織，再把神經細胞產生的代謝物帶走，因此，如果長期睡眠品質不好，一些代謝廢物就可能慢慢累積，久而久之身體各種慢性問題也比較容易出現。
長期睡不好 代謝廢物越積越多
張家銘在臉書粉專示警，在生活與工作的排序裡，睡覺要排第一位，不要把睡眠時間挪作他用。他說明，在深層睡眠的時候，大腦裡有一套系統叫做類淋巴系統，會讓腦脊髓液慢慢流進腦組織，再把神經細胞產生的代謝物帶走。根據2026年一篇整合很多研究的分析，發現很多大腦清理系統運作不順的人，常常也睡不好，這些人可能有失眠、打鼾、睡眠呼吸中止，或者夜間動來動去的情形，由此可見，睡眠很可能是一個反映大腦環境的訊號。
張家銘解釋，從身體運作的角度來看，當進入深層睡眠時，大腦細胞之間的空間會放大，這時腦脊髓液流動會變得比較順，清洗效率也會比較好，如果睡眠變得很淺，或是晚上醒來很多次，清潔過程就會被打斷。
睡眠3異狀是警訊
他透露，日常生活可以留意一些細微線索，例如：有些人睡很久，早上醒來卻覺得腦袋還沒有完全清醒；有些人打鼾很大聲，白天容易疲倦；有一些人，晚上睡覺時會動來動去，甚至會說夢話。當這些情況慢慢變多時，身體其實是在提醒，大腦環境需要調整，尤其是如果再加上慢性發炎、血糖不穩或長期壓力，這些因素會讓情況更加明顯。
深層睡眠是「大掃除時間」 規律作息是關鍵
補充鎂離子能放鬆神經
另外，鎂離子能幫助身體從緊繃的交感神經狀態，慢慢轉換到比較放鬆的副交感神經狀態。如果晚間適度補充鎂離子，或透過含鎂食物，例如深綠色蔬菜、堅果與種子類，往往可以幫助神經系統降溫，讓入睡變得比較順。
大谷翔平也重視！睡眠穩定能提升身體修復
最後，張家銘提醒，當夜晚的清潔流程順利完成，大腦的環境就能維持在比較穩定的狀態。張家銘也以日本知名球星大谷翔平為例，當很多人看到他的成功，第一個想到的往往是天賦、紀律或高強度訓練，但其實還有一點很關鍵，就是他非常重視睡眠，他曾說過：「我會盡一切努力，確保自己有睡夠」，當睡眠穩定，神經、代謝、免疫與能量系統都會跟著變得更穩定，身體的修復能力也會慢慢提升。
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