不小心吃太多！醫揭「1動作」是天然血糖藥：只需要5分鐘

編輯梁雪婷報導
發佈時間：2026/03/09 13:37
最後更新時間：2026/03/09 13:37

餐後散步輕鬆控血糖，且效果顯著。（示意圖／shutterstock達志影像）

長期高血糖會引發血管與神經損傷、視網膜病變、腎臟病及心血管疾病，甚至增加失智風險。而低血糖則會讓人頭暈、焦慮。近日，脊醫博士暨物理治療師張軒彬就指出，相較激烈的運動，「餐後輕度散步2到5分鐘」，就能輕鬆穩定血糖水平。

看球賽不小心吃太多　「餐後散步5分鐘」就能輕鬆控血糖

2026世界棒球經典賽開打，全民沸騰。張軒彬博士在臉書粉絲專頁「倍康脊背諮詢中心」上發文表示，有些人這週末在看球賽時，可能會不知不覺吃太多，血糖可能有所失控。若要控制血糖，他依據權威期刊《體育醫學》（Sports Medicine）研究指出，比起激烈的運動，「餐後輕度散步2到5分鐘」可以顯著穩定血糖水平，預防胰島素大幅波動，是真正最無痛的控糖外掛。

他解釋，「肌肉吸糖」是最大的原因。走路會啟動大腿肌肉的「葡萄糖轉運蛋白」，讓糖分直接進入細胞燃燒，而不轉化為脂肪。注意，要把握餐後30到60分鐘內開始走動，因為這正是血糖攀升的高峰期，攔截效果最好。此外，走路屬於低門檻運動，且效果遠優於單純的「久坐」或「站立」。若飯後常感到昏昏欲睡，或是擔心代謝健康，可以嘗試餐後起身走5分鐘。

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