比填字遊戲更有用！重訓能提升大腦2指標　研究曝最佳訓練頻率

編輯黃若維報導
發佈時間：2026/02/19 18:49
最後更新時間：2026/02/19 18:49

研究發現，重訓能助於大腦提升工作記憶、口語學習的能力。（示意圖／shutterstock達志影像）

重訓除了強身健體外，竟然還能預防大腦初老！復健科醫師王思恒提到，2025年一項大型系統評論證實，重訓有助於大腦提升2關鍵指標，比玩填字遊戲更能提升「大腦硬碟」，每週只需3次，每次30至60分鐘，至少維持12週，就能讓大腦變清楚。

重訓精準提升大腦2大指標　研究曝：比填字遊戲更有用

王思恒昨（18）日在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文表示，若常覺得腦袋轉不動，或是開會剛聽完的需求轉頭就忘，不如去健身房舉2組啞鈴，他引述了一項2025年的大型系統評論，研究證實重訓對大腦的幫助不是心理作用，而是實打實的生理改造，能精準提升2大關鍵指標，比玩填字遊戲更有用：

工作記憶：也就是大腦中的RAM，重訓能有效幫助擴充後台運作空間，處理多重任務時能不輕易當機。
口語學習：這決定了吸收新資訊的速度，重訓後大腦會像裝了高速掃描器，聽完簡報或看完書的留存率更高。

長期重訓者反應速度快人一等　醫曝3關鍵：不是拿1公斤啞鈴就有用

至於為什麼透過肌力訓練能變聰明？王思恒說明，首先當肌肉收縮時，身體會被迫分泌名為BDNF的腦滋養因子，就像神經界的「液態氮肥」，不僅能保護現有神經元不枯萎，還能促進神經連結（突觸）像雨後春筍般長出來，特別是掌管記憶的海馬迴。其次，長期重訓的人，海馬迴的灰質密度會顯著增加。若將大腦比喻成一台舊電腦，那重訓便是將慢吞吞的傳統硬碟換成高速固態硬碟，讓讀取數據不再延遲，反應速度自然就快人一等。再者，大腦各區域需要協作，研究發現重訓能優化腦區間的「通訊頻寬」，意味著負責決策的前額葉和負責執行的區域，溝通能不再塞車，執行力自然就能提升。

最後，王思恒總結，重訓不是拿著1公斤的啞鈴就能起到作用，而是需要「漸進式負荷」，有重量感才能對神經系統產生壓力的重量，大腦才會覺得需要進化。研究指出，重訓每週3次、每次30至60分鐘才最具投資報酬率，神經結構改變並非一朝一夕就能完成，建議至少維持12週，才會發現腦袋變清楚。

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