開工好憂鬱！「3招」擺脫收假症候群　多喝水也有效

編輯伍芸彤報導
發佈時間：2026/02/22 08:15

春節連假結束不想開工，「收假症候群」找上門。（示意圖／shutterstock達志影像）

春節連假轉瞬即逝，農曆初七23日就要開工了，大家是不是掙扎不想上班？減重科醫師楊智雯建議，開工前可以透過飲食、運動收心，遠離「收假症候群」，重新找回生活節奏。

春節連假結束好焦慮　「收假症候群」怎緩解？

楊智雯在臉書發文指出，「收假症候群」（Post-holiday syndrome）是指在長假過後，身體與心理無法立刻調整回平日的規律作息，容易出現疲倦、失眠、焦慮、情緒低落等症狀。

楊智雯表示，收假症候群不是一兩天就能完全消失，調整心態與生活習慣需要一些時間，除了清淡飲食、吃夠營養素外，適量運動也能幫助身體排毒。她建議，趁著開工前，透過以下3招在家輕鬆收心。

多動少坐

過年期間很多人待在家裡，吃了又睡、睡了又吃，或者一邊追劇一邊吃零食，9天連假過後，體重直線飆升。開工前可以試著每天規劃30分鐘以上的運動，例如慢跑、快走等有氧運動，或是在家「超慢跑」，每次至少跑30分鐘，可以促進脂肪燃燒，減少健康負擔。󠀠

早睡別熬夜

過年期間作息不規律，晚睡晚起可能打亂了生理時鐘，而睡眠不足會影響體內荷爾蒙的平衡，特別是飢餓素（ghrelin）的分泌，容易促進食慾，引發想吃宵夜、零食的渴望，進而影響代謝和體重控制。

為了控制食慾，建議午夜12點前就上床睡覺，並且睡前2-3小時不要進食，否則腸胃道的血液經由門脈循環來到肝臟時，肝臟還是要熬夜進行代謝和解毒工作。

多喝水代替含糖飲

過年期間大魚大肉，珍奶、手搖飲料天天來一杯，然而一杯大杯全糖手搖飲的含糖量大約在56-70公克，這已經超過WHO每日建議的添加糖攝取量（糖建議不可超過每日總熱量攝取的10%，若每天攝取1500大卡10%即150大卡，換算糖量即不可超過38公克）。高糖飲品不僅會導致血糖快速上升，還會因此上癮，假期過後仍舊難以戒掉，進而造成體重上升，長期飲用還會讓糖分依賴增強，且增加罹患糖尿病與心血管疾病的風險。