不少上班族可能都有肩頸痠痛困擾，上班一整天，脖子轉動時還發出「喀喀聲」，日復一日，覺得從脖子緊到肩膀，間接影響睡眠。對此，營養功能醫學專家劉博仁指出，肩頸痠痛不只是累，還可能是壓力大，除了調整姿勢之外，他提出4點改善方法。而劉博仁也提醒，要是持續肩頸痠痛甚至合併出現「手麻、頭暈」等症狀時，就要趕緊就醫。
不只姿勢不良 「壓力大」也會肩頸痠痛
營養功能醫學專家劉博仁於臉書粉專提到，「肩頸酸痛幾乎是現代人的國民病，其實，這不只是累而已，更是身體發出的警訊」。他指出，最常見的就是因為長期低頭滑手機、電腦螢幕過低，導致脖子承受的壓力比平時還要大，因此肌肉才會容易疲勞。
但不只這樣，一旦你壓力大的時候，也會導致肩頸痠痛！劉博仁說，「感受到壓力時我們會不自覺聳肩，肌肉長期緊繃，血液循環也變差。再加上久坐或維持同一個姿勢，肌肉失去彈性，筋膜也容易緊縮」。短期痠痛還好，如果沒有及時放鬆，那麼時間久了，就會發展成慢性痠痛。
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調整生活作息 肩頸放鬆4方法
- 20-20 原則：每工作 20 分鐘，抬頭遠眺 20 秒，並簡單轉動肩膀。
- 調整桌椅高度：電腦螢幕上緣與視線平齊，雙手自然垂下時手肘呈 90 度。
- 選對枕頭：支撐頸椎自然弧度，側睡時頸椎與脊椎保持一條直線。
- 溫水泡澡：睡前泡個熱水澡，有助放鬆深層筋膜、改善局部循環。
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肩頸痠痛合併5症狀 馬上就醫
別以為肩頸痠痛只是小毛病，劉博仁提醒，如果痠痛時間拉長，甚至出現以下5種症狀時，請務必尋求專業醫療協助。
- 放射狀疼痛：痛感從頸部延伸到手臂或手指。
- 感覺異常：手部麻木或刺痛。
- 力量衰減：拿東西拿不穩、手部無力。
- 夜間痛醒：休息時也痛，甚至影響睡眠。
- 伴隨頭暈或頭痛：可能是頸椎壓迫血管或神經。
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用「吃的」也可放鬆肩頸
除了物理上的改善方法之外，其實靠飲食也有幫助。劉博仁分享，「鎂」是天然肌肉鬆弛劑，可以幫助放鬆神經與肌肉，「Omega-3脂肪酸」有抗發炎效果，也能減緩肌肉與筋膜慢性發炎。另外，「維生素B群（B1、B6、B12）」有助修復神經，維持神經系統穩定，「維生素D」也對肌肉修復有所幫助。
