現代人手機不離身，常因肩頸痠痛就醫，許多人將此歸咎於「低頭」姿勢。重症科醫師黃軒指出，所謂的「科技頸」或「簡訊頸」（Text neck syndrome）是指長時間操作手機或電腦，使頸椎承受過大壓力而引起的疼痛、僵硬與肌肉疲勞。黃軒引用 2014 年 Hansraj 教授的生物力學模型指出，當頭部處於中立位（0°）時負荷約為 4–5 公斤，但若前屈達 60°，理論負荷可高達 27 公斤。雖然這僅是模型推估而非實際量測值，但明顯反映出「角度越大、負荷越高」的趨勢。黃軒指出，其實真正的致病風險是久坐、缺乏活動、核心與肩胛穩定肌群無力。
久坐不動組合技：黃軒揭露比低頭更傷頸的「隱形殺手」
針對大眾對頸椎壓迫的恐懼，黃軒強調，真正的風險往往是「組合技」，包括久坐、缺乏活動、核心與肩胛穩定肌群無力，以及壓力與睡眠不足。黃軒澄清常見迷思，表示並非所有低頭族都會導致頸椎結構性變形或反弓，臨床上常見的「頸椎變直」多半是肌肉緊繃時的保護姿勢，只要及時活動與訓練多半可逆。黃軒指出，關鍵不在於「低頭」這個動作，而在於「長時間不動」，連續 1 小時僵持不動對頸椎的傷害，遠比低頭 5 分鐘更為嚴重。
破除三大迷思：頸椎變直非變形？換好枕頭不如練對肌肉
對於伴隨頸部不適出現的頭暈、眼花等症狀，黃軒表示不能全部歸咎於頸椎問題。雖然頸因性頭痛確實存在，但頭暈與視力模糊也可能源自睡眠不足、眼睛疲勞或自律神經失調。此外，許多人寄望於更換昂貴枕頭或配戴護頸，但黃軒認為這些僅是輔助，真正有效的是啟動深層頸部肌群並強化上背肌力。黃軒強調，保護頸椎要靠「用」脖子而非單純「撐」脖子，唯有背部有力，脖子才支撐得住，應避免僅靠揉脖子或貼藥布來緩解疼痛。
護頸守則：練背大於揉脖子，醫籲「最好的姿勢是下一個」
在姿勢維持上，黃軒直言醫學上其實沒有所謂的「完美姿勢」，最好的姿勢就是「下一個姿勢」。黃軒提出「手機族護頸守則」，建議每 30 至 45 分鐘就應活動 1 至 2 分鐘，不需要運動到流汗，只要透過起身走動、轉轉肩、伸展胸口來中斷「卡住」的姿勢，就能大幅降低風險。黃軒強調「練背優於揉脖子」，因為長期低頭會導致上背與肩胛穩定肌群無力，進而讓脖子產生「代償性過勞」，強化背部肌肉才是治本之道。最後，黃軒提醒民眾，若疼痛持續超過 2 至 3 週，或出現手臂與手指麻木無力、夜間痛醒、頭暈合併神經症狀等四大警訊時，千萬不要硬撐，應立即尋求醫師專業協助。黃軒總結，手機並非頸椎受傷的唯一元兇，真正的禍首是「長時間不動」，頸椎需要的不是 100 分的完美姿勢，而是經常活動與換姿勢的機會。
