冬季日照時間縮短，許多人常感到精神不濟、全身無力，這種「冬季昏沉」現象其實與體內荷爾蒙變化密切相關。神經外科醫師謝炳賢指出，當眼睛接收的自然光不足時，大腦會持續分泌褪黑激素，同時血清素分泌減少，導致整天處於想睡狀態，但5個方法能幫助民眾快速清醒。
晨間接觸自然光 重啟生理時鐘
謝炳賢說明，冬天光照不足會嚴重影響精神狀態。由於冬季日照時間短、光線微弱，當眼睛接收到的自然光不足時，大腦會持續分泌褪黑激素（睡眠荷爾蒙），讓人一整天都處於「想睡模式」，同時血清素（清醒荷爾蒙）分泌也會減少，導致情緒低落、動力全失。但只要在晨間接觸自然光，就能重啟生理時鐘，避免整天昏昏沉沉。
用冷溫水刺激喚醒交感神經 瞬間提神
謝炳賢解釋，想要讓自己在清晨快速清醒，也可以用冷水擦拭臉部，當冷水接觸皮膚時，會立刻激活交感神經系統。但他特別提醒，要使用冷溫水而非過冷的水，以避免過度刺激神經以及造成皮膚傷害。
短時運動快速為身體充電
謝炳賢表示，不少人在冬天運動時，總是感覺十分無力，冬天身體代謝變慢、血液循環變差，就像引擎長期低速運轉一樣缺乏動力。而運動能在短時間內讓心跳飆升、血流加速，同時刺激大腦釋放「多巴胺」和「腦內啡」，這兩種神經傳導物質是天然的提神劑和快樂劑，能有效對抗冬季的昏沉感。
攝取提神食物 穩定血糖又能保持清醒
多多「深呼吸」 增氧活化大腦細胞
謝炳賢提醒，其實「呼吸」也能幫助清醒，冬天因為寒冷，多數人會不自覺地「淺呼吸」，只用胸腔上半部呼吸，導致氧氣攝取不足。大腦缺氧時，就像電腦記憶體不夠一樣，處理速度變慢、思緒混沌、反應遲鈍。
但深度呼吸能將氧氣充分送到肺部深層、提高血氧濃度，同時活化副交感神經，讓身心達到「平靜但清醒」的最佳狀態，建議坐在辦公桌前、開會前、需要專注前都可以練習深呼吸。
◎ 資料來源／謝炳賢醫師
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