久坐一整天後，肩頸容易痠痛，許多人只想趕緊返家「躺平」，完全不打算再運動。復健科醫師王思恒表示，痠痛往往不是因為動太多，而是因為「動太少」。當肌肉持續緊繃，體內堆積代謝廢物，那些酸性物質開始刺激神經，肌肉自然會痠痛，此時若選擇躺平，代謝廢物依舊無法代謝。對此，他建議有肩頸痠痛困擾者，可練個深蹲或跑步，會比躺平更能有效改善疼痛。
酸性物質累積致肌肉痠痛 運動有助代謝廢物
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文，解釋坐著不動也會痠痛的原因。他說明，想像肌肉纖維是一間公司裡的員工，當縮著脖子滑手機、打電腦時，這些動作強度很低，但大腦為了省力，不願意叫醒所有員工，只會指派那一小群「低閾值肌群」出來工作，而這群肌肉最早起床工作，卻最晚休息。
雖然覺得自己沒在出力，但其實這群肌肉已經連續加班8小時沒停過，王思恒指出，這會引發以下兩場生理災難。首先是肌肉內部的「垃圾車罷工」，因為肌肉持續緊繃，內部的微血管會被壓扁，導致新鮮血液進不來，而代謝廢物像乳酸、麩胺酸這種酸性垃圾，也沖不走。當那些酸性物質持續累積並開始刺激神經，肌肉自然會痠痛。
第二場災難是錯過最強的「強力水柱」，他表示，這時如果選擇躺平，垃圾還是堆在那。身體需要的是動態運動，肌肉的反覆收縮與放鬆，就像一個強力的骨骼肌幫浦，能強制把滯留的髒血擠出去，讓富含氧氣的新血灌進來。
深蹲、跑步產生抗發炎激素
對此，他建議，如果不是扭傷，而是慢性痠痛，可透過練個深蹲，或是跑步30分鐘，大腿會變成「製藥工廠」，生產消炎藥送去救肩膀！當肩膀痛到不想動，去快走或深蹲，可讓全身充滿抗發炎激素。
