尾牙季來臨，應酬聚餐一場接一場，酒後隔天出現宿醉不適，成了不少人的共同困擾。營養師張語希指出，宿醉造成的身體不適並非酒量差，而是酒後照顧沒做好。她提醒，酒後有3個關鍵步驟不可省略，並點出應避免的飲食地雷，幫助大家在狂歡隔天也能迅速找回狀態。
宿醉不適怎麼辦？「酒後SOP」三步驟教你快速恢復
喝酒後隔天，不少人常出現頭暈、胃痛、噁心，甚至精神不濟等狀況。對此，張語希提出一套「酒後SOP」。她指出，酒精會導致體內水分與電解質大量流失，因此補充水分不可或缺，她建議不要單喝白開水，若能搭配運動飲料或椰子水，更有助於電解質平衡。在飲食方面，她建議採取「少量多餐」原則，並選擇好消化的碳水化合物，如燕麥、香蕉、清粥等，有助於恢復體力與精神。最後，她強調適當休息是關鍵，身體需要時間進行修復，若硬撐熬夜，反而會讓恢復速度更加緩慢。
酒後避雷！這3類食物別碰
此外，張語希也提醒，酒後恢復期間應避免攝取以下三類食物，以免增加腸胃負擔，加劇不適：
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炸物
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重口味宵夜
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過量咖啡因
最後，張語希表示，聚餐、尾牙或春酒喝得盡興之餘，一定要做好酒後照顧，才能順利找回生活節奏，不讓宿醉影響工作與日常。
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
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