熬夜比抽菸更容易危害健康！經內科醫師鄭淳予引述奧勒岡健康與科學大學《SLEEP Advances》最新研究，發現睡眠不足人口比例越高，當地平均預期壽命越短。他也提出「睡飽」是健康重要管理的一環，建議「3大睡眠」，若成年人每晚睡眠低於7小時，也要注意。
研究顯示：睡眠不足恐導致壽命減短
奧勒岡健康與科學大學《SLEEP Advances》12月發表大型研究，自2019年起至2025年，在全美3141個縣累積的相關數據。發現睡眠不足是第二大壽命縮短預測因子，比飲食、運動、社交弱化都更強，危險性僅次於抽菸。且睡眠不足的人口比例越高，該地區的平均預期壽命就越短。最重要的是，睡眠7小時是關鍵門檻，也就是即使拚命飲控、勤跑健身房，但只睡5、6小時，壽命風險仍可能比睡得好的人高。
依據美國疾病管制與預防中心及美國睡眠醫學學會定義，成人建議每晚睡眠時間為7至9小時，睡眠少於7小時，就算「睡眠不足」，而目前超過三分之一成年人，未達建議睡眠時數。
年紀大不需要睡多？
鄭淳予指出，現代人對睡眠其實有很多迷思，他也列出最常見的睡眠迷思，提醒大家要注意。很多人認為「年紀大不需要睡多？」就是很大的迷思，他直言，美國CDC、睡眠醫學會都明確建議，所有成年人、不論年齡，都應該睡7小時以上。年紀增長後睡得比較淺、比較碎，不過還是睡足，且睡眠不足反而會增加老年人的風險，像是失智、心血管疾病、跌倒、免疫力下降都更容易發生。
睡眠注意三大事項
6大好睡地雷要注意
鄭淳予也提醒「6大好睡地雷」，晚餐、睡前吃的食物或行為都對睡覺有很大的影響。- 睡前辣、甜、酒精、奶製品（乳糖不耐的人）
- 晚餐過晚、湯水過多、油膩食物
- 睡前過量運動
- 和毛小孩共眠不適用每個人
- 睡前回 LINE、Email、開電視手機睡
- 午睡過長、週末大補眠
