冬天的皮膚狀態最可憐，常常「鬧脾氣」，小腿前側、手臂外側變得乾繃粗糙，忍不住一抓就脫屑、甚至泛起紅疹，夜裡癢到睡不著。專家指出，這不是單純乾燥缺水，而是少了「它」，保養皮膚用錯方法可要吃更多苦。
「缺脂性」皮膚炎才是冬季癢的真相！
美容醫學護理師郭貞君表示，醫學上稱為「缺脂性皮膚炎」，俗稱「冬季癢」。當皮膚屏障在低溫乾燥下受損，就會陷入「缺水又缺油」的惡性循環，導致搔癢難耐。
癢從哪裡來？破解冬季乾癢3大成因
冬季乾癢並非偶然，是環境與生理交互作用的結果。郭貞君指出，關鍵在於皮脂膜這道天然鎖水防線的崩壞：
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低溫讓皮脂腺罷工：氣溫一下降，皮脂分泌量就減少，皮膚失去天然的保濕油脂。
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乾燥空氣搶走水分：室外冷風加上室內暖氣，環境濕度驟降，加速皮膚水分蒸發。
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屏障受損惡性循環：缺油又缺水，導致角質層排列出現漏洞，鎖不住水，刺激物也更容易侵入，引發發炎與癢感。
正確保濕之道：修復皮膚屏障 關鍵5行動！
告別乾癢，不能只靠狂擦乳液。郭貞君建議，必須從清潔到保養，系統性地修復皮膚屏障：
溫和清潔，停止過度去油
改用溫和、不含皂鹼的沐浴品。避免用熱水、沐浴巾用力搓洗，特別乾燥的部位甚至可只用清水沖洗。
把握「黃金3分鐘」，先補水後鎖油
洗澡後3分鐘內，趁角質含水量高時：
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先補水：擦上含神經醯胺、玻尿酸的產品，幫角質層吸水。
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再鎖水：立即塗上滋潤的乳液或乳霜，用油脂封住水分。
穿著純棉，減少摩擦刺激
貼身衣物選柔軟純棉材質，避免羊毛、化纖直接接觸皮膚，減少物理摩擦誘發癢感。
嚴控水溫，拒絕熱水澡
洗澡水溫勿超過40°C，以接近體溫的37°C為宜。縮短淋浴時間，避免泡澡。
內外兼顧，環境與身體都要保濕
室內使用加濕器，維持濕度50～60%。每天仍要喝足約2000c.c.水，維持身體基礎水分。
冬季乾癢是皮膚發出的求救訊號。郭貞君說，透過正確的保濕策略，從外修復屏障、從內維持潤澤，就能讓肌膚安然度過寒冬，重拾舒適與健康。若調整後仍嚴重紅腫、影響睡眠，最好立即尋求皮膚科醫師協助。
◎ 資料來源／郭貞君護理師
原文請見：小腿乾到像蛇皮？冬季乾癢警報響了！專家：這種衣服不要穿、保養品這樣用
