睡不好！身體慢性發炎　營養師揭人易變胖、皮膚差等4大警訊

民眾要是睡眠不足，身體會處在慢性發炎的狀態！營養師張馨方分析當人睡不好，睡眠品質斷斷續續，身體無法有效的重置代謝，長期下來身體就會出現警訊！包括了皮膚變差、體重增加、情緒不穩和心血管疾病等狀況，當睡眠不足，交感神經長期興奮，身體就會一直處在免疫系統失衡的狀態。

營養師張馨方在臉書粉專「Vivi營養生活話」中提到，如果睡不好，隔天整個人腫腫的、累累的，甚至情緒也不太穩，這種感覺不是錯覺，因為睡眠是人體最重要的修復時段，當人睡不夠、不好時，身體無法調整免疫系統，長期下來就會影響到體重、皮膚、情緒，和心血管健康讓身體發炎。

「睡不好、睡不夠」交感神經長期興奮　身體處於慢性發炎

張馨方提到，有研究顯示，睡眠不足會讓身體像在「微微著火」，這不會讓人馬上生病，但會讓人荷爾蒙紊亂，壓力激素升高，皮質醇太高＝代謝變慢、脂肪囤積變快、食慾上升。張馨方更說睡眠不足會使得交感神經長期興奮，身體以為要「打仗」，發炎因子（CRP、IL-6）上升，身體像個燜燒鍋，處於慢性發炎狀態。

想要避免身體一直處在慢性發炎的狀態，張馨方建議，睡前2小時減少藍光與刺激性內容滑手機、追劇和工作，補充有助睡眠的營養素「礦物質鎂」、「維生素B6」和「色胺酸」。也要記得維持規律作息，避免身體像小火苗一樣持續燃燒，固定時間起床、睡覺，讓身體降溫、壓力荷爾蒙下降，免疫系統才會回到平衡狀態，代謝也才會變順，身體也才會恢復健康節奏。