隨著季節交替與各種傳染病的流行，如何維持良好的免疫力成為民眾關注的健康議題，然而，許多人誤以為免疫力越強越好，因此拚命運動、大量補充保健品，結果反而可能適得其反，減重醫師蕭捷健在臉書粉專發文指出，免疫系統需要的是平衡而非極端，過度或不足的生活習慣都可能讓身體防禦機制失調，關鍵在於掌握「剛剛好」的健康法則，以下4個習慣很關鍵。
運動太少沒效、練太多更糟
蕭捷健指出，美國研究顯示，每週3至5次、每次30至60分鐘的中等強度運動，如快走或騎自行車，有助於提高自然殺手細胞及T細胞的活性；反之，若長時間高強度運動，像馬拉松，會暫時抑制免疫細胞功能，此現象稱為「開窗理論」（Open Window Theory），使身體在運動後數小時內更易感染。
睡眠不足或睡太多都有害
蕭捷健指出，德國研究證實，睡眠不足會降低T細胞活性與抗體產生，但睡眠過多也有害；美國追蹤研究則發現，長期每晚睡超過9小時的人，慢性發炎指數較高，可能與活動量減少、免疫細胞功能下降有關，建議成人每日維持7至9小時睡眠。
生酮飲食或吃太多白飯都不行
蕭捷健提到，碳水化合物為免疫細胞主要能量來源，長期極低碳水化合物飲食，如生酮飲食，可能會削弱免疫反應，過量攝取精製澱粉如白米、甜點，則易引發高血糖環境，抑制巨噬細胞功能並增加肥胖風險；肥胖與免疫失調密切相關，因此建議依個人需求適量補充澱粉。
過量補充維生素D或躲太陽都不對
◤音樂劇魔女宅急便◢
◤你的早餐吃對了嗎？◢
