半夜滑手機、翻來覆去睡不著，夜間睡眠品質下降，特別是在凌晨時分難以入睡的情況日益普遍，成為許多上班族與學生的日常。失眠是一種「睡眠障礙」，美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）針對睡眠障礙進行了分類，嗜睡症、異睡症、覺醒障礙、睡眠呼吸障礙等，對個人睡眠模式有負面影響的症狀均包含在內，其中失眠是較為普遍的類型。睡前遵守以下5原則，改善睡眠品質、遠離睡眠障礙。
一、睡前不要用3C 慢性疲勞找上門
睡前使用3C產品主要會透過三種機制影響睡眠品質「藍光抑制褪黑激素」、「內容刺激讓大腦保持清醒」、「破壞生理時鐘與睡眠節奏」。日本睡眠學會建議，睡前30分鐘到1小時應避免使用發光螢幕。長期睡前使用3C，不僅難入睡，也會影響深層睡眠品質，造成慢性疲勞與情緒不穩。
二、適量攝取色胺酸是「入睡關鍵」
近年來越來越多人關注「飲食與睡眠品質」之間的關聯。其中最關鍵的營養素之一就是「色胺酸」。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）指出，色胺酸是影響情緒穩定與入睡關鍵的神經物質。富含色胺酸常見的食物有：牛奶、優格、鮭魚、雞胸肉、燕麥、南瓜子、香蕉、櫻桃等。從日常三餐中攝取足夠的色胺酸，才能讓大腦自然產生「想睡」的訊號。
三、營造舒適睡眠環境
若想助眠，「營造環境」也是一大重點，睡前關燈，讓身體知道「該睡了」；溫度保持涼爽，冷氣可以開到24度以下；保持環境安靜，對培養睡眠非常有幫助。
四、這些「失眠元兇」睡前別碰！
五、別再想了！煩惱丟到明天
許多人夜長夢多，是白天壓力大所致。在睡前先寫下煩惱或待辦清單，讓身體意識到「這是明天要思考的事」。讓大腦有明確界線，才不會夜裡仍在煩惱。
