天氣炎熱，許多人喜歡吃冰涼水果消暑解熱，可有些水果不僅清涼，還能保骨護骨，但有些水果若攝取過量，反而可能對骨頭造成負擔，醫師分享夏季護骨水果的挑選指南，教你如何吃得開心又能強健骨骼。
奇異果與鳳梨 是護骨水果首選
骨科醫師張耀元表示，奇異果富含維生素C和維生素K，有助膠原蛋白合成和鈣質吸收，對軟骨與肌腱修復特別有幫助，適合關節炎患者和長者食用。鳳梨含有錳和鳳梨酵素，可舒緩發炎反應，支持結締組織修復，在運動後肌肉痠痛，或關節常卡卡的人，不妨嘗試多吃。
芒果和水蜜桃 也是護骨好幫手
張耀元指出，針對高齡者和骨質疏鬆族群，「芒果」也是個不錯的護骨選擇，芒果含有豐富的抗氧化物和維生素C，能對抗骨細胞的氧化損傷，維持骨代謝健康。水蜜桃則含有鉀和多酚成分，有助調節體內鈣鈉平衡，減少骨流失，適合中壯年女性和電解質容易失衡的人食用。
番茄能維持骨密度還能抗氧化
張耀元提到，番茄因其含有茄紅素和維生素K，具備抗氧化和維持骨密度的雙重效果，尤其適合骨鬆初期或蔬果攝取不足的人。但他提醒，若本身有骨質疏鬆、關節退化或運動後疼痛等問題，在飲食規劃上也要諮詢醫師和營養師的專業建議。
攝取高糖、高熱量水果要適量
而榴槤和哈密瓜，由於脂肪和糖分含量高，容易導致體內發炎反應，建議骨鬆和關節炎族群不要大量攝取。他強調，水果不是不能吃，而是要輪流吃、別爆量，每天攝取1至2種不同類型，搭配正餐或點心時間最理想。
◎ 資料來源／張耀元醫師
原文請見：「5種水果」是寶藏護骨好選擇！還有5水果是骨鬆大地雷
