韓國網友譽為「釣神」的 TWICE 成員 Sana，不只以甜美臉蛋、迷人眼神擄獲粉絲，纖細又健康的身材更是眾人羨慕的目標。然而，現在看似天生完美比例的她，其實在練習生時期也曾胖過，尤其是在《SIXTEEN》生存實境節目中，Sana的圓潤臉蛋和雙下巴雖然討喜又可愛，但在講求嚴格身材管理的韓國偶像界，仍常被質疑。後來的她靠著自律與堅持成功瘦身，並維持纖細體態至今。近期更成為瑜珈服品牌 ALO 的代言人，大方分享她的身材管理秘訣。
Sana瘦身秘訣1：皮拉提斯＋伸展提升體態平衡
忙碌行程中，Sana會把握零碎時間做伸展運動，不僅能舒緩身體，也能保持心理平衡。她特別喜歡皮拉提斯，因為這類運動能挑戰核心與平衡感，同時雕塑線條、提升柔軟度。皮拉提斯對久坐族或姿勢不良的人來說，也是改善體態的絕佳選擇。
Sana瘦身秘訣2：三溫暖放鬆＋提升代謝
三溫暖是許多女星最愛的保養瘦身髮，包括濱崎步、有村架純等！而Sana也分享運動後，她喜歡去三溫暖放鬆，沈浸在溫暖蒸氣裡幫助血液循環與排汗，對於肌肉恢復和促進代謝都很有幫助。
Sana瘦身秘訣3：以聰明吃取代節食
Sana 曾在《DEX的冰箱採訪》中提到，練習生時期壓力大，體重一度上升，當時她甚至每天只吃 8 顆小番茄。番茄確實是低熱量、高纖維、富含維生素與番茄紅素的優質零食，但「單一食物減肥法」卻暗藏風險。
許多醫師及營養師都曾提醒，長期只攝取單一食物會導致營養不均、代謝下降，甚至可能造成肌膚暗沉、掉髮與肌肉流失。減肥應追求「均衡飲食＋持續運動」，才是健康且能長久維持的方式。
走過極端節食，Sana 現在強調「聰明吃」而非「不吃」。例如她會選擇提早吃晚餐，避免宵夜囤積熱量；也會用覆盆子、藍莓、香蕉、優格、堅果、燕麥片等高營養食物，取代零食和加工食品。
她還曾分享自己的「零食救星」：無糖優格＋低卡麥片，搭配低熱量抗氧水果，既能滿足口腹之慾，又能補充蛋白質與膳食纖維，避免血糖快速波動。
2.血糖管理：水果醋氣泡水、 蘋果醋機能糖
除了飲食控制，Sana 也注重血糖管理，不僅是為了維持身材更是為了健康！她平時喜歡用水果醋搭配氣泡水，酸甜清爽、熱量低，還含有有機酸與膳食纖維，有助消化與維持肌膚狀態。對不愛喝白開水的人來說，這也是增加飲水量的好方法。另外也會隨身攜帶她代言的蘋果醋機能糖，嘴饞時就吃一顆，補充營養同時還能避免亂吃零食。
Sana瘦身秘訣4：運動前補碳水＋按摩消水腫
Sana 也提到自己會在運動前適量攝取碳水化合物。碳水能提供肌肉運動所需能量，避免運動過程過早疲勞，讓燃脂效果更佳。此外，她每天會花時間按摩身體，特別是容易水腫的大腿、手臂與小腿。透過按摩促進循環，不僅能減輕浮腫，對於塑形與肌膚緊實也有幫助。
維持身材的心法：平衡而非極端
Sana 的瘦身歷程，從「小番茄節食法」到現在的「均衡飲食＋持續運動」，她最大的心法就是找到能長久維持的方法。對一般人來說，減肥不應只追求短期效果，而是養成良好習慣，例如每天活動身體、補充足夠水分、選擇天然營養食物、適時放鬆身心。這樣才能像 Sana 一樣，不只瘦下來，還能維持健康、自信的美麗狀態。
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原文請見TWICE Sana瘦出「名品身材」！從肉肉臉→釣系女神，這招連濱崎步都超愛！
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