超慢跑不是萬能！醫示警「1族群」恐傷膝蓋：應從低衝擊有氧開始

近期流行的「超慢跑」運動以高效低強度聞名，且在家也能輕鬆進行，成為許多人的減脂運動首選。不過，減重醫師蔡明劼提醒，如果是過重或肥胖的人，一開始就挑戰跑步，可能會導致運動傷害，因此應從低衝擊有氧開始。

醫師蔡明劼今（21）日在社群平台臉書上分享，許多人一想到「減脂運動」立馬就會聯想到跑步，但若是體重過重或肥胖的人，一開始就挑戰跑步，確實可能會遇到膝蓋不適，甚至是讓人困擾的運動傷害。對此，他建議先從低衝擊有氧先打好基礎，等體能提升、體重稍微下降，同時配合飲食控制，再慢慢嘗試跑步或超慢跑，就能發揮最佳的有氧燃脂效果。

3種低衝擊有氧運動

• 快走：不需要特殊器材，隨時隨地都能進行。尤其推薦吃飽飯後走一走，幫助消化又穩定血糖。
• 滑步機或橢圓機：模擬跑步動作，但對膝蓋更友善。
• 游泳或水中有氧：水的浮力能減輕關節壓力，同時訓練心肺。

最後，蔡明劼表示，「怕會傷膝蓋」絕對不是完全不運動的理由。真正傷身的，不是運動而是長期不動，他提醒，減重應用正確的方法循序漸進，才能既不帶來傷害，還能有效燃脂，讓運動成為健康減重的好幫手。