58歲的澎湖縣立委楊曜日前宣布不競選連任，原因是擔任立委以來飽受睡眠障礙的折磨。身心科醫師指出，睡眠障礙通常是憂鬱或焦慮的症狀表現，最好能針對焦慮或憂鬱的原因加以解決，搭配改善睡眠行為，才能解決睡眠障礙的困擾。
工作壓力大帶來憂鬱焦慮 衍生睡眠障礙
楊曜連續擔任4屆澎湖縣立委，日前拋出震撼彈，表示自己在2022年縣長選舉結束時就決定，這屆立委當選後將任滿退休，因為任內背負鄉親的期待卻飽受睡眠障礙的折磨，他認為這2年來澎湖建設停擺、產業發展面臨難以突破的瓶頸，他的憂心和焦慮造成睡眠障礙加重，因此決定不競選連任。
楊曜的狀況可以說是許多睡眠障礙者的縮影，工作和生活中的壓力造成輾轉反側睡不著、睡到一半醒來就無法再入睡，也有人壓力大到經常做惡夢、說夢話、磨牙，或是發生睡眠呼吸中止症等各種型態的睡眠障礙。
中山醫學大學附設醫院身心科醫師王皇淇說，睡眠障礙往往是憂鬱、焦慮的症狀表現，治療時通常會搭配抗憂鬱或抗焦慮的藥物輔助，再加上初步的認知行為治療，改變睡眠行為和習慣，大約幾天到2周就可以見到初步效果。
治憂鬱、焦慮 搭配改善7睡眠行為
要透過認知行為治療睡眠障礙，王皇淇建議患者可以做的有以下7項：
- 在固定的時間就寢和起床。
- 中午過後不要喝咖啡和含酒精飲料。
- 睡前不要吃太飽。
- 睡前不要激烈運動。
- 在床上只能睡覺，不能做滑手機、看書等其他事情。
- 睡不著時應該離開床舖，等有睡意再躺回去。
- 避免飯後打盹睡太久。
王皇淇說，在眾多的睡眠障礙症狀當中，躺很久無法入睡以及睡到一半太早醒來，與壓力、焦慮情緒有較密切的關聯，因此更需要建立良好的睡眠習慣，培養睡覺行為的規律，尤其很多人習慣在床上滑手機、看書，會讓身體認為床不是睡覺的地方，因此務必要把床的功能和非睡眠的行為切割，在床上只能睡覺，如果想聽音樂、滑手機、看書就要到其他地方。
如果躺很久睡不著，王皇淇建議民眾先起身到到屋內其他空間作靜態的活動，培養睡意，等想睡了再躺上床才能比較快睡著。冥想、腹式呼吸、正念思考都是有助於身體和肌肉放鬆，可以讓交感神經緩和下來，也適合在睡前做。
吃安眠藥是最後手段
王皇淇指出，一個人1天正常的睡眠時間總共是6到8小時，如果午睡或飯後小睡的時間長達1小時，會縮短夜間的睡眠時間，因此飯後盡量不要睡覺或不要睡太久。
◎ 諮詢專家／王皇淇醫師
原文請見：4連霸立委楊曜不選連任原因曝光 醫勸7睡眠習慣助好眠
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