48歲女星何妤玟出道多年，身材外貌依舊保持得超好，完全看不出歲月痕跡！最近她在彩妝大師Kevin老師的小紅書頻道上大方分享自己多年來維持體態與好膚質的祕訣。除了固定運動、練瑜伽，她還靠 4 個超日常、幾乎零成本的小習慣，默默守住體態與代謝力，輕鬆避開中年發福危機。以下整理她的4大關鍵tips，每一個都簡單到你今天就能開始做！
Tip 1：不吹冷氣，保持身體微微出汗狀態
「大家可能很難相信，我其實沒有吹冷氣的習慣！」何妤玟笑著說。在她看來，保持身體的溫暖與循環是非常重要的，尤其年紀越大，基礎代謝本來就會逐漸下降，如果再長時間待在冷氣房，血液循環會變差、代謝變慢，更容易囤積脂肪。
Kevin老師也表示很多選美皇后其實也很少吹冷氣，因為會讓皮膚容易缺水、變得乾燥。
🔍 知識小補充
- 體溫每下降 1℃，基礎代謝率可能會降低 10% 左右，身體消耗的熱量自然減少。
- 適度保持微微出汗狀態，有助於促進血液循環、幫助排濕排毒。
何妤玟平時即使開冷氣，也會設定在 27~28℃，並盡量保持空氣流通，還會利用曬太陽補充能量，她分享自己很喜歡曬太陽，認為讓身體維持溫暖的感覺，微微流汗反而覺得更健康。
Tip 2：不喝冰飲、不碰酒精
「我的保養原則就是把健康放在第一位。」何妤玟強調，外在的美麗靠保養品，但內在的健康才是關鍵。她的原則很簡單：不喝冰飲、不喝酒。
雖然偶爾和朋友聚會會小喝冰飲，但平時她幾乎完全不碰。而酒精部分，以前她會小酌，但現在則是滴酒不沾，原因很直接：「酒精會增加肝臟負擔」而且年過40後代謝變慢，還會讓身體更容易發胖。
🔍 知識小補充
- 冰飲會讓體內血管快速收縮，影響消化與代謝，長期習慣喝冰飲的人，可能更容易出現水腫、代謝差的問題。
- 酒精不僅熱量高，還會干擾脂肪代謝，導致內臟脂肪累積，增加肝臟負擔。
- 如果想維持好體態，選擇常溫水或溫熱茶飲，讓身體保持穩定循環，才是最聰明的選擇。
Tip 3：少吃精緻澱粉
除了控制飲品，飲食結構更是維持身材的關鍵。何妤玟透露，自己從16歲出道以來就養成一個小習慣：白飯從不吃超過半碗。每次拿到一碗白飯，她第一件事就是「先撥掉一半」，便當也是同樣處理方式，這已經變成身體的自動反應：「就算再餓，白飯也不能吃多。」
🔍 知識小補充
- 白飯、白麵包等精緻澱粉屬於 高升糖指數（GI）食物，會讓血糖急速升高，進而刺激胰島素大量分泌。
- 胰島素是「囤脂激素」，分泌越多，身體越容易把熱量轉成脂肪儲存。
- 適度以糙米、燕麥、藜麥等 低GI全穀物取代白飯，能更穩定血糖、幫助減脂。
何妤玟多年來一直嚴守這個小原則，也因此體態始終維持在理想狀態。
Tip 4：每天泡澡，提升循環與代謝
最後一個她堅持多年的習慣是「每天泡澡」。對何妤玟來說，泡澡不只是放鬆，更是促進循環、排汗排濕的重要小技巧。
隨著年齡增長，身體代謝會自然下降，如果不額外提升循環，就容易出現中年發福、皮膚暗沉、氣色差等問題。泡澡能讓體溫升高、血液流動更順暢，也能加速代謝廢物，讓身體更輕盈。
🔍 知識小補充
- 泡澡時水溫建議控制在 38~40℃ 左右，時間約 15~20分鐘 最佳。
- 研究指出，泡澡時體溫提升能短暫提高基礎代謝率，有助於燃燒熱量、改善浮腫。
凍齡是長年累積的小習慣
這些看似微小的堅持，卻在長時間累積下，幫助她保持代謝、維持體態、凍住年齡。如果你也想在40歲後依然維持好身材，不妨從今天開始嘗試，把這些習慣融入日常生活吧！
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原文請見：48歲何妤玟曝瘦身秘訣！從16歲開始堅持1習慣，連Kevin老師都驚呼太狂！
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