4運動可改善關節炎延緩退化　醫揭研究：不動反而壞更快

關節保健的觀念正在發生重大轉變，傳統認為關節炎患者應該多休息少活動，不過這觀念已被最新研究推翻，專家指出，適度的運動不僅不會加重關節負擔，反而能促進關節細胞修復、增加滑液分泌，對延緩退化具有關鍵作用。

台北榮總遺傳優生科主任醫師張家銘在臉書發文表示，研究發現關節細胞具有感應器般的裝置，透過日常活動如走路、蹲下、伸展等動作，能啟動細胞活性。

張家銘指出，當人們因害怕疼痛而長期不活動時，關節細胞的「開關」會逐漸關閉，導致細胞老化、發炎，同時關節滑液減少，軟骨變得僵硬脆弱，最終造成關節活動不順。

張家銘表示，每天30分鐘的快走、騎腳踏車、在游泳池裡走路，或是坐著做深蹲練習等輕量活動，都是維持關節健康的最佳方式。

張家銘認為，若能在關節尚未受損前養成正確的運動習慣，可望延緩退化10至20年。即使已出現輕度關節炎症狀的患者，只要採取正確的運動方式，也可能改善症狀，不需立即使用藥物治療或手術。

張家銘指出，研究發現關節細胞能感知壓力與拉力的訊號，像Piezo1、TRPV4等感應蛋白在適度刺激下會被喚醒，進而啟動修復機制、增加滑液分泌，並穩定軟骨結構。只要運動時不會感到疼痛、腫脹，且採取正確方式，就能逐步恢復關節的再生能力。