睡眠對於維持大腦健康至關重要，但睡得越多真的越好嗎？事實上，過長的睡眠時間可能對大腦有害，每天維持規律的7～9小時睡眠，才是真正守護認知功能的關鍵。
根據2025年4月發表於《阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊》的研究顯示，每晚睡眠若超過9小時，可能與認知功能下降有關，尤其在有憂鬱症狀者中更為明顯。
這項研究由德州大學健康科學中心學者執行，分析「弗雷明漢心臟研究」中 1,853 名年齡介於 27 至 85 歲、無失智症或中風病史者的睡眠時數與認知表現。研究團隊依憂鬱症狀有無及是否服用抗憂鬱藥，將參與者分為四組，結果發現：睡眠時間過長與整體認知能力下降有顯著關聯，特別影響記憶力、視覺空間能力及執行功能。不論是否服藥，這種影響在有憂鬱症狀者身上更為明顯。
新北市土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸提醒，閱讀上述研究論文須小心研究中的兩個限制：1.睡眠時間來自個案自我報告，其數值可能會有記憶誤差（recall bias）；2.也是最重要的，這是個橫斷面研究（cross-sectional study），橫斷面研究只考慮各因子於特定時間點的相關性，未考慮先後順序及時間之影響，故無法確定因果關係。也就是，此研究只能告訴我們，睡眠時間長與認知功能差有關，卻「無法斷定其因果關係」。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究指出，睡眠的長短與品質直接影響我們的大腦功能。睡太多除了可能傷害認知能力，還可能造成生活不便與身體不適，例如：錯過正常用餐時間、起床時手腳僵硬（高齡者更明顯）、生理時鐘混亂。
葉雅馨建議，在寒暑假期間，孩子的作息容易失控，父母可以與孩子協商訂立合理的作息規則，並設計具正向回饋的獎勵機制，協助孩子建立健康的生活節奏與責任感。此外，父母自身的作息也會深深影響孩子，如果父母自己熬夜，卻要求孩子早睡早起，效果恐怕會大打折扣。家庭作息的健康與否，往往由大人起帶頭作用。
