比BMI重要！醫警告1數值下降「死亡率飆升」　教4招保命

「別只關心體重或BMI了！」減重醫師蕭捷健今（5日）在臉書粉專指出，一項研究表明「最大攝氧量」變少，死亡風險可能上升10％至25％。

蕭捷健表示，《美國醫學會心臟病學》期刊一項研究指出，「最大攝氧量」變低會導致死亡率提升，這個數字更能決定你的健康和壽命。

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蕭捷健說明，所謂最大攝氧量（VO2 max），就是身體把氧氣轉換成動力的極限，數字越高代表跑步、爬梯輕鬆，20歲通常是人類最大攝氧量的巔峰時期，而數字低，連提菜籃都能喘。

蕭捷健說，這個「引擎馬力」攸關日常，最大攝氧量若降到臨界點（約15-18 mL/kg/min），任何動作都可能氣喘吁吁，如同老爺車油門踩到底，既耗油又跑不動，是生活失能的開端。

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蕭捷健接著說，車子會老舊，人類的「引擎馬力」也會隨年齡衰退，每10年約下降10％，而數據顯示，最大攝氧量每下降1 MET (約3.5 mL/kg/min)，整體死亡風險就上升10％至25％。

但研究也證實，無論在哪個年齡層，持續運動都能讓最大攝氧量的衰退速度減半。蕭捷健說，這就是「用進廢退」，定期保養就能維持更久的巔峰狀態。

怎麼保養「引擎馬力」？蕭捷健給出4項方針：

• 打底

每週2、3次半小時中強度有氧，慢跑或游泳。

• 衝刺

穿插1、2次高強度間歇訓練，提升最高心率。

• 底盤

每週2次重量訓練，保護關節、提升有氧效率。

• 新手

先從超慢跑或健走開始建立習慣，再提高強度。